哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。哑铃没有杠铃大。轻哑铃的重量主要有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克的。因为哑铃练习时无声响，取名哑铃。哑铃是一种用来增强肌肉力量训练的简单器材。哑铃的主要材料是铸铁，有一些哑铃的外面包的是一层橡胶。哑铃是用于肌力训练和肌肉复合动作训练和肌肉复合动作训练，还有因运动麻痹、疼痛、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，通过练哑铃可以利用哑铃的重量进行抗阻力，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉，如果增加重量，需多个肌肉的协调，也可以作为一种肌肉复合的练习。根据哑铃的材质和工艺，可以分为浸塑哑铃、包胶哑铃、烤漆哑铃、木钢哑铃。

　　哑铃挑选技巧

　　通常情况下，哑铃适用于一般练习者，在选取哑铃时不宜过轻或过重。男士一般可以选取可调节式的哑铃杆，根据自身能力额外购买多片不同重量的铃片，因为对于男士来讲，练习哑铃的目的是增强肌肉。

　　相对而言，女士选取哑铃就要轻许多，重量在3公斤/只左右就可以了(最好是从1磅开始再慢慢增加)。因为女士练习的目的是减脂、修饰肌肉，让身材更苗条、诱人。

　　可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量;如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。

　　可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

　　哑铃的质量也很重要，现在的哑铃有很大是可以拆卸的那种，我们挑选的时候先要看整体的做工，因为做工如果粗糙的话，说明质量不好，而且使用起来不安全，建议大家注意。

　　我们挑选哑铃要注意哑铃的接缝处是不是很严密，现在很多的哑铃出事故都是这方面的原因，所以大家一定要仔细的观察，如果接缝的地方没有任何的痕迹，那么说明质量十分不错。

　　哑铃练习要领

　　和所有运动一样，在练习哑铃前要先做一下准备活动，比如活动活动手腕，避免在运动中肌肉、韧带的损伤。

　　练习前还要先选择好合适重量的哑铃。如果练习哑铃的目的是为了增肌，基本动作组最好选择65%-85%负荷的哑铃。当你每次能举起的最大重量是10公斤时，就应选择重量为6.5-8.5公斤的哑铃进行锻炼。

　　练习时每个动作5-8组，每组动作8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

　　初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

　　中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

　　高级哑铃锻炼方法：“欺骗“法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息---停歇法则、顶峰收缩法则。

　　哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。

　　哑铃等抗阻训练或力量训练是比较适宜糖尿病患者的有氧运动，练习哑铃可锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，促进热量的代谢，提高机体消耗葡萄糖的能力，使血糖降低。

　　哑铃健身误区

　　1、哑铃只对于上肢有效

　　因为哑铃的特性，健身者们便会想当然的认为哑铃只会对上肢有效果，这是不对的。哑铃对于健身者来说可不仅仅是这只能训练上肢肌肉的工具，对于健身者的的其他部位也有着不错的训练效果。例如健身者想要用哑铃锻炼腿部的话那么可以采用哑铃深蹲的方法。

　　2、哑铃的重量

　　对于一些健身者而言，哑铃的重量自然是越重越好，其实这个想法是不正确的。哑铃针对不同的训练目的都有着不同的要求。健身者想要增强力量或是想要通过哑铃塑形，这些想要达到的不同的健身目的对于哑铃重量的需求也是不一样的。如果健身者想要增加力量的话，那么哑铃的重量自然是越重越好。

　　但健身者如果想要塑形的话，那么大重量的哑铃就不适合健身者使用了，想要塑形的健身者通常会用哑铃做一些大幅度的动作，如果哑铃过于沉重的话那么对于健身者是十分不安全的。

　　3、哑铃不适合老年人

　　老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。

　　肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。

　　适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。