练哑铃的误区有哪些?具体介绍如下：

　　1、哑铃只对于上肢有效

　　因为哑铃的特性，健身者们便会想当然的认为哑铃只会对上肢有效果，这是不对的。哑铃对于健身者来说可不仅仅是这只能训练上肢肌肉的工具，对于健身者的的其他部位也有着不错的训练效果。例如健身者想要用哑铃锻炼腿部的话那么可以采用哑铃深蹲的方法。

　　2、哑铃的重量

　　对于一些健身者而言，哑铃的重量自然是越重越好，其实这个想法是不正确的。哑铃针对不同的训练目的都有着不同的要求。健身者想要增强力量或是想要通过哑铃塑形，这些想要达到的不同的健身目的对于哑铃重量的需求也是不一样的。如果健身者想要增加力量的话，那么哑铃的重量自然是越重越好。

　　但健身者如果想要塑形的话，那么大重量的哑铃就不适合健身者使用了，想要塑形的健身者通常会用哑铃做一些大幅度的动作，如果哑铃过于沉重的话那么对于健身者是十分不安全的。

　　3、哑铃不适合老年人

　　老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。

　　肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。

　　适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。

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