练哑铃要注意什么?哑铃锻炼必须要注意锻炼前的热身活动，最主要的是活动手腕和手指，因为在哑铃锻炼的时候，我们主要是依靠手指抓住哑铃，依靠手腕控制哑铃，因此这两个地方很容易受伤。

　　哑铃的锻炼方式有很多，但是无论那么一种哑铃锻炼，我们都需要注意哑铃的重量选择，刚刚是锻炼的新手，建议使用哑铃最好不要太重。建议使用五公斤的就可以了。

　　哑铃训练的时候，如果女孩子的话，最好给手上带一个护手。因为长期的哑铃锻炼，会造成手上出现老茧，这对于女孩来说很不美观。所以带上锻炼用的手套，或者用塑胶包裹的哑铃都可以保护手部。

　　哑铃锻炼需要注意的是呼吸，当你锻炼的时候，开始用劲的一刻要吸气，这样可以通过肌肉燃烧氧气，来消耗多余的脂肪，提高肌肉的增加。当放下哑铃的时候，呼出一口气，放松肌肉，是的肌肉能够及时蓄力。

　　哑铃开始锻炼的时候，一定要注意节奏感。也就是时候哑铃锻炼以慢效果最好。抬起哑铃的时候要慢慢的，这样肌肉可以得到充分的压力，使得肌肉开始增长，同时肌肉会记住这个强度。

　　我们在做哑铃的时候，主要是针对性的锻炼肌肉，因为哑铃几乎可以锻炼全身肌肉，只是方法不一样而已。因此你要了解自己肌肉群的分布，找到需要加强的部分来锻炼。

　　我们使用哑铃进行锻炼，一点要注意锻炼的时间，比如你锻炼常规的手臂肌肉，一般来说至少要三组，每一组新手十五次，休息三十秒，继续第二组。这样才可以达到最佳的锻炼效果，休息时间绝对不能间隔太长。

　　哑铃健身要做好详细的计划，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数。

　　如果刚开始不习惯就随意呼吸，但终究要学会，建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能憋气。健身过程中也需要饮水的，不然容易缺水。锻炼前准备一杯温水，每锻炼完一个动作就喝一小口水(50ML)，少量多次原则。

　　如果腹部脂肪不是特别多，不建议每天都锻炼腹肌，隔天锻炼比较好。如果腹肌力量较大，就建议负重锻炼腹肌，锻炼次数太多效果会降低。

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