褪黑素对失眠有效果吗?“褪黑素”是人体分泌的一种激素，黑暗时分泌更旺盛，告诉你“该睡觉了”。很多人会吃“褪黑素软糖”助眠，但这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别，短期服用能助眠，长期服用反而可能加重失眠。

　　此外，手机电脑蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前半小时远离手机、电脑，养成良好睡眠习惯，比服用褪黑素更有效。

　　褪黑素是正常人松果体分泌的一种激素，它可以在夜间起作用，催促生物钟，到了睡眠的时间该睡觉了，起到一个睡眠的*钟的作用。褪黑素人为的用上以后，给失眠的患者，在下午应用褪黑素以后，就可以调节他的生物钟，促使进入睡眠状态，在一定程度上可以起到促使睡眠的作用。

　　但是褪黑素毕竟是一种激素，在正常的成年人以后松果体萎缩，这种褪黑素就已经很少了。所以在临床上如果需要用的话，应该由医师开具处方应用，按医嘱服用效果好，它毕竟是激素，长期应用或应用的不好，会有很大的副作用，会使内分泌紊乱，所以这一点大家一定要注意。

　　人体内本身就很存在褪黑素，但是随着年龄的增长，体内的褪黑素也会逐渐减少，而且褪黑素的分泌白天受的抑制，夜晚分泌比较活跃。服用褪黑素一天一片就可以，而且*好是在晚睡前半个小时服用。

　　褪黑素吃多少算多?褪黑素的用量需要结合病人的症状、身高、体重综合分析，有人曾经做过试验，每天服用超过1g没有看到明显的副作用，而用于助眠的常用剂量为5-10mg。通常症状不严重，体重在70公斤以下，3mg每粒可以用两粒，5mg每粒可以用一粒。

　　如果睡眠质量比较严重或者是体重在70公斤以上，可以吃3mg2-3粒，5mg两粒，或者是10mg一粒，一般睡前一小时服用，这种药物具有助眠、改善免疫力的作用。

　　如果睡眠障碍比较严重可以适量增加剂量，体重比较高的人群也可以适量增加使用剂量，应用后需要注意避免开车或者是高空作业。

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