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正规哑铃 南通瑞升运动休闲用品供应

信息介绍 / Information introduction

    这次讲讲怎么在家练,因为很多朋友因为各种原因去不了健身房,所以写了这篇,希望对你们有帮助。这篇回答,我将教会你如何在家用哑铃和弹力带健身,并且达到接近去健身房的效果,而且,下面提到的所有动作视频在Keep里找到,你不用跟着一张低画质动图来锻炼了。这篇文章将分为这几个部分:目的、工具、计划、动作。目的这篇回答里提到的训练计划和动作都是以增肌为目的的,而且是要在家里以尽可能少的工具去实现健身房健身的效果,所以如果你要的是波比跳那种减脂的动作,我这里面没有哦。这篇回答更适合瘦子增重或是中等体型的人增肌,如果是要减脂的朋友,建议先跑步和做减脂操,然后再配合这个计划做力量训练。对了,这个计划男女通用!再提前说一下这个计划的结果,正规哑铃,正规哑铃,如果你认真地按这个计划锻炼,预计用一年时间,可以达到一个不错的水平(大约是去健身房70-80%的水平),正规哑铃,但是如果要继续进步可能比较难了,到时候可以选择去健身房。南通标准哑铃厂家现货。正规哑铃

    上举哑铃屈腿硬拉提锺动作类别:B级锻炼肌群:小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌、竖脊肌、背阔肌等各关节动作:屈髋屈膝身体前倾放下哑铃,身体发力伸髋伸膝至身体直立后向上提锺单臂抓举动作类别:C级锻炼肌群:股四头肌、臀大肌、三角肌、肩带肌群等各关节动作:伸膝、伸髋,上移重心同时屈肩提拉哑铃深蹲哑铃肩上推举动作类别:A级训练肌群:股四头肌、臀大肌、肱二头肌、三角肌、肱三头肌等各关节动作:下蹲至膝关节呈90°,然后伸髋伸膝同时屈肘弯举哑铃,身体至直立状态下时哑铃位于胸前,继续外展肩关节及伸肘上推哑铃单腿蹲起肩推动作类别:A级锻炼肌群:股四头肌、臀大肌、肱二头肌、三角肌等各关节动作:支撑腿屈膝90°,然后伸膝,同时屈肘使哑铃至胸前,继续做肩外展并伸肘关节上推哑铃单腿直腿硬拉肩上推动作类别:A级锻炼肌群:股四头肌、臀大肌、肱二头肌、三角肌、背阔肌等各关节动作:单腿支撑,支撑腿微屈,身体前倾,慢慢下放哑铃至脚踝上方位置,然后伸膝关节,伸直后背向上提拉哑铃、屈肘使哑铃位于胸部,继续肩外展,伸肘上推哑铃看到这。正规哑铃胸肌中缝锻炼之哑铃飞鸟。

    哑铃交替弯举——针对手臂肌肉双手持哑铃屈膝坐下,此时两侧手臂自然下放。收腹挺胸,腰背挺直,开始用力向上举起左侧的哑铃,直到前臂和上臂快要贴住时停止。然后再下放回位,再举起右侧的哑铃到高位,这样如此交替重复动作。注意:这里采用的是坐姿方法,也可以采用站姿方法操作。先后顺序为先左后右,动作顶部做到前臂和上臂快要贴合时即可。C.哑铃举腿起身——针对腹部肌肉双手握住哑铃,平躺在瑜伽垫上。双手并拢伸直,两侧手臂放于头部两侧位置。收腹挺胸,开始用力向上举起哑铃,同时将双腿举高。直到哑铃和双腿接触时停止,然后再下放回位重复动作。注意:全程收紧**,腿部和手臂都要保持悬空状态,这样动作会容易一些。哑铃重量需要低一些,顶部位置做到:哑铃和腿部贴合即可。如果感觉动作很难,可以从徒手动作“仰卧两头起”开始练起。腹肌不明显?5个步骤做好“仰卧两头起”,你也能练出块状腹肌D.坐姿哑铃提踵——针对小腿肌肉双手握住哑铃屈膝坐下,将哑铃竖立放于大腿位置。收腹挺胸,腰背挺直,开始用力向上踮起双脚。直到脚后跟完全抬起时停止,然后再下放回位重复动作。注意:将哑铃放于大腿上,目的是为了增加一定的负重,这样对小腿的刺激更大。

    部和胸腔的肌肉也在卧推中参与,如三角肌前束、前锯肌、喙臂肌和三头肌。背阔肌也有助于**,在整个运动过程中提供脊柱稳定性(长凳确实有帮助,但如果你想要比较好的稳定性,**肌肉仍然需要收缩,这将转化为卧推的力量)。这一切都意味着卧推是锻炼肌肉力量的好动作。你需要用大量的上半身肌肉,保持杠铃在身体的正上方,因为有很多肌肉参与,这意味着你将能够举起相当大的重量。当你拥有了这些力量,也意味着你能够用卧推轻松的增肌了。卧推的上推部分来自胸中部,这意味着它可以有效地增加胸部厚度。你的胸部实际上会增加更多的深度,而不是宽度。前后尺寸,而不是左右尺寸。哑铃飞鸟然而哑铃飞鸟可以训练胸部的宽度。因为这个动作把重量拉到你身体侧边,与胸大肌的外侧部分结合。南通多样哑铃厂家现货。

    锻炼胸部,使用哑铃可以增加动作幅度,除对胸部形成足够的刺激以外,对三角肌也会起到一定的作用。俯身,双臂位于肩部正下方,双手握住两个哑铃与双脚撑起身体,使身体从头到脚呈一条直线屈肘向下俯身至胸部几乎贴近地面,双手哑铃向两侧滑动集中胸大肌力量向上推起身体,同时哑铃向内滑动动作八:站姿哑铃弯举锻炼肱二头肌站立,挺胸收腹,双手各握哑铃垂于身体两侧,掌心相对肱二头肌发力,向上弯举至动作顶点,同时旋转手腕至拳眼相对稍停后缓慢下放还原动作九:仰卧后撑锻炼肱三头肌找一个高度适中的凳子,双手撑于凳子边缘,双腿向前伸直(感觉难度大可以屈膝)绷紧肩部,手臂后侧发力做屈伸运动,背部沿长凳外侧上下移动动作十:哑铃单腿硬拉单腿站立,挺胸收腹,非支撑腿屈膝,小腿向后,双手对握哑铃垂于身体两侧挺直背部,臀部向后推的同时小哑铃贴着右腿垂直下放,右腿膝盖微屈但不能超过脚尖臀部发力,挺胯起身。7个哑铃胸肌强化训练帮你练出完美胸肌。正规哑铃

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    这款智能小哑铃可以直接连接手机APP,瞬间变成一台高效燃脂体感***。兼具有氧减脂+无氧塑性的效果,跟着APP一起跳操做游戏,整个燃脂的过程和打怪升级一样,越玩越上瘾。和游戏一样的设置,分散了大脑对运动本身的关注,变得非常有目标性,让你忘了“健身累”这件事。对于每一个动作APP和小哑铃都会检测有没有做到位、跟上节拍,手机上会对应出现“Perfect”、“Great”、“Good”等鼓励式字样提示。如果想偷懒,动作做不到位,左下角的分数和评定是不会增加的哦~这款小哑铃**重只有1kg,但是因为要双手拿着小哑铃跟着视频和音乐跳动,全身都会被带动起来,减脂效果非常***,运动30分钟,就能燃烧500大卡的热量。除了跳操之外,APP中涵盖的有氧训练种类非常丰富,包括:基础、搏击、甩脂、街舞……让你不会觉得玩厌倦~通过传感器独特的算法,360°实时感应你的运动轨迹,检测每一个动作的标准度,以及配合音乐的节奏性。还会根据你的每个动作和节奏进行完成水平评定,从高到低分为Perfect、Goodtry、Great、Keepup四个等级。另外还有针对各个局部的无氧塑形教学,可以锻炼到的部位特别多,肩膀、大臂、腰腹、背部、臀部,以及各类小肌肉群。正规哑铃

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