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广东标准哑铃厂家现货 南通瑞升运动休闲用品供应

信息介绍 / Information introduction

    走进任何健身房,你看见的很多举着超大重量,肢体语言夸张的人,他们在杠铃上加上夸张重量的杠铃片,通常是为了装逼,仿佛这样做就能显示出他们很牛逼。很多人会觉得,健美式以重量为王的,但事实上,广东标准哑铃厂家现货,广东标准哑铃厂家现货,重量不应该是你***在意的东西,广东标准哑铃厂家现货,而使用合适的重量和训练方式,才是**重要的。下面介绍一个只要有哑铃就能做的哑铃全身训练计划。这套哑铃训练动作分成离心和向心阶段,不同的阶段有不同的节奏。动作缓慢帮助你进行孤立,注意力集中在目标肌群。所有的这些动作都要做到保持**紧张,挺胸收肩,背部平直。如果你的健身房哑铃架型号俱全,那你可以每个动作使用不同的重量,不过没有也没关系。这个训练计划就是为了所有动作都使用相同的重量而设计的。选择你可以轻松做12次划船的重量,这个重量不会在训练中感到困难。训练计划需要一个动作一个动作来,这样可以**大化的刺激肌肉,当然,你也可以将它作为循环组来做。这套训练遵循的是极简主义健美训练原则,当你时间不多,器械不够或是没什么动力的时候,废话少说,总之就是做!南通标准哑铃厂家现货。广东标准哑铃厂家现货

    二、哑铃上斜卧推这个动作可以刺激到我们上胸,上胸练得好,我们穿背心的时候才更好看。凳子的角度调到30度到45度左右是比较好的,角度不需要太大,越大刺激的就是肩部,而不是上胸。做这个动作要注意的几点和刚刚讲的一样,不过有一点需要特别注意,我们做上斜的时候腰不要拱得太高,太高的话会改变我们动作角度,变成类似平板卧推,那样上胸刺激的就少了,所以各位需要注意一下。三、哑铃飞鸟这个动作可以对我们胸肌内侧和下沿都有非常好的刺激。做这个动作注意不要拿太大的重量,那样动作容易变形,不好掌控,同时我们做动作的时候幅度不需要太大,和身体差不多平行就可以了,幅度太大受伤的风险就会增加。四、哑铃窄距卧推这个动作是发展我们胸肌内侧非常好的一个动作。大家需要注意,做所有动作的时候速度不要太快,尽量3到4秒左右完成一个动作是比较好的。那么这几个动作就是这次哑铃系列胸部训练的动作分享,大家可以保存下来,赶紧去试一试,多注意我刚刚提到的那些要点,我也根据这几个动作写了份计划,大家可以跟着计划练。那么除了这次胸部的动作,以后我还会继续出背部、肩部、手臂、臀腿,身上我们需要练到的部位,我都会继续出详细的视频讲解,如果大家有需要。广东标准哑铃厂家现货女子哑铃经典8个动作。

    教大家一套哑铃训练方法,帮你快速找回年前的训练状态,一起来看看吧。1.节后恢复训练要点很多人在年前就已经把健身训练搁置了,加上这几天的宅,前后休息有10天-15天左右。间隔半个月,对身材影响不会太大。但体重会轻微增加或者出现懈怠感。此时我们想要快速恢复到健身状态,不能急于按照之前的计划进行训练。可以从全身训练开始,逐渐增加重量。这个过程会持续2周左右,后面的训练就会轻松。2.动作选择对于有氧训练者而言,只需要在跑步机上,从慢走到快走,再增加配速,逐渐提升配速就可以。而对于器械训练者而言,要从全身训练开始,再到分部位训练,中间产生一个过渡感,训练状态很容易就会提升。①这里推荐的一套动作5组哑铃动作每组由2个哑铃动作串联每组动作分别3个循环,各做8-12次间歇时长为20秒②优点一次性可以练遍全身,既能增加力量,又能锻炼到整体肌肉群,还能提升肺活量。每组的2个动作不能中断,需要完成规定的次数后,再休息。这里的动作需要做到匀速进行,集中训练才能提升训练状态。

    2.只有哑铃,应该选择什么动作?在只有哑铃的前提下,这里推荐8个动作。①大肌肉群A.平地哑铃卧推——针对胸部肌肉双手握住哑铃,双腿屈膝,平躺在瑜伽垫上。顺势将哑铃举至高位,收腹挺胸,开始下放哑铃。直到比较低位时停止,然后再次向上推起哑铃至高位,这样重复动作。注意:需要将背部两侧肩胛骨向内收紧,高位时两侧手臂接近伸直状态。动作底部做到:上臂贴于垫子时即可。B.俯身哑铃划船——针对背部肌肉双手握住哑铃,身体自然站立,两侧手臂伸直。俯身屈膝,背部挺直,开始向后划动哑铃。直到上臂和身体躯干平齐时停止,然后再下放回位重复动作。注意:俯身角度在30度或45度,需要保证背部挺直姿势,避免弓背弯腰。动作顶部做到:上臂和身体躯干平齐即可。C.高脚杯深蹲——针对大腿肌肉双手托着单只哑铃顶端内侧,身体站立。收腹挺胸,腰背挺直,开始屈膝下蹲。直到大腿与地面平行时停止,然后再起身回位重复动作。注意:哑铃需要竖立贴于胸部中间位置,双脚间距与肩同宽。动作底部做到:大腿与地面平行即可,也可以再低一些。哑铃多重对人的身体合适?

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上举哑铃屈腿硬拉提锺动作类别:B级锻炼肌群:小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌、竖脊肌、背阔肌等各关节动作:屈髋屈膝身体前倾放下哑铃,身体发力伸髋伸膝至身体直立后向上提锺单臂抓举动作类别:C级锻炼肌群:股四头肌、臀大肌、三角肌、肩带肌群等各关节动作:伸膝、伸髋,上移重心同时屈肩提拉哑铃深蹲哑铃肩上推举动作类别:A级训练肌群:股四头肌、臀大肌、肱二头肌、三角肌、肱三头肌等各关节动作:下蹲至膝关节呈90°,然后伸髋伸膝同时屈肘弯举哑铃,身体至直立状态下时哑铃位于胸前,继续外展肩关节及伸肘上推哑铃单腿蹲起肩推动作类别:A级锻炼肌群:股四头肌、臀大肌、肱二头肌、三角肌等各关节动作:支撑腿屈膝90°,然后伸膝,同时屈肘使哑铃至胸前,继续做肩外展并伸肘关节上推哑铃单腿直腿硬拉肩上推动作类别:A级锻炼肌群:股四头肌、臀大肌、肱二头肌、三角肌、背阔肌等各关节动作:单腿支撑,支撑腿微屈,身体前倾,慢慢下放哑铃至脚踝上方位置,然后伸膝关节,伸直后背向上提拉哑铃、屈肘使哑铃位于胸部,继续肩外展,伸肘上推哑铃看到这。广东标准哑铃厂家现货

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