小伙伴喜欢哪方面健身分享？在文章下面的评论区告诉我们当你计划练胸的时候，我知道你已经开始盘算推**几组，上多大重量。但是你把哑铃飞鸟放在什么位置了呢？怕是很多老铁会说：哑铃飞鸟是什么？我不认得！哑铃飞鸟有多久没有出现在你的训练计划中了？胸肌的功能就是把手臂拉至胸部，这与哑铃飞鸟的动作完全相同。哑铃飞鸟其实是更好的训练肌肉的动作。但健身房中的场景，这个动作并不是明显的赢家。所有胸脯强壮的大块头都会把大部分时间花在卧推上，而飞鸟通常会在训练快结束时出现，这更多的像是为了获得更好的泵感而做的塑形动作。那么，哪种动作对肌肉发育**有利呢？我们要来拿哑铃飞鸟和卧推做对比了！卧推相比胸部飞鸟的优势在于，浦东新区哑铃诚信经营，它使用了多个大肌肉群，使运动成为真正的肌肉训练动作，浦东新区哑铃诚信经营。卧推将整个胸大肌连接起来，这是身体前方的大扇形肌肉，浦东新区哑铃诚信经营，它使你的胸部有了肌肉维度和线条。当我们想胸部的时候，我们想象到的东西就是胸大肌。胸小肌是位于胸大肌下方较小的肌肉，当我们做卧推时，它也起作用。女子聚哑铃的正确方法。浦东新区哑铃诚信经营

    动作二：站姿哑铃侧上举锻炼目标：三角肌中束双脚打开与肩同宽，背部挺直，**收紧，双手各握哑铃置于体侧，掌心向前肩部发力，向两侧举起哑铃至头顶上方，稍停，感受肩部的收紧和胸部的拉伸主动控制速度慢慢下放还原动作三：站姿哑铃交替锤式弯举锻炼目标：肱肌双脚打开与肩同宽站立，挺胸收腹，腰背挺直，双手各握哑铃置于身体两侧，掌心相对肱二头肌发力，向内向上举起一只哑铃至动作顶点稍停后还原，然后再换边弯举注意在还原过程中主动控制速度慢慢还原动作四：哑铃钻石卧推锻炼目标：内侧胸肌仰卧，上背部与头部紧贴凳子，**收紧双手各握哑铃置于身体两侧，大臂贴紧身体，小臂垂直于地面，掌心相对两只哑铃始终贴紧，向上推起哑铃至双臂伸直，顶点稍停后慢慢下放还原。动作五：哑铃相扑深蹲锻炼目标：臀腿部位双脚约两倍肩宽站立，腰背挺直，收紧腹部，双手握住一只哑铃垂于体前臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原注意全程保持背部挺直。浦东新区哑铃诚信经营南通品质哑铃厂家价格。

    上举哑铃屈腿硬拉提锺动作类别：B级锻炼肌群：小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌、竖脊肌、背阔肌等各关节动作：屈髋屈膝身体前倾放下哑铃，身体发力伸髋伸膝至身体直立后向上提锺单臂抓举动作类别：C级锻炼肌群：股四头肌、臀大肌、三角肌、肩带肌群等各关节动作：伸膝、伸髋，上移重心同时屈肩提拉哑铃深蹲哑铃肩上推举动作类别：A级训练肌群：股四头肌、臀大肌、肱二头肌、三角肌、肱三头肌等各关节动作：下蹲至膝关节呈90°，然后伸髋伸膝同时屈肘弯举哑铃，身体至直立状态下时哑铃位于胸前，继续外展肩关节及伸肘上推哑铃单腿蹲起肩推动作类别：A级锻炼肌群：股四头肌、臀大肌、肱二头肌、三角肌等各关节动作：支撑腿屈膝90°，然后伸膝，同时屈肘使哑铃至胸前，继续做肩外展并伸肘关节上推哑铃单腿直腿硬拉肩上推动作类别：A级锻炼肌群：股四头肌、臀大肌、肱二头肌、三角肌、背阔肌等各关节动作：单腿支撑，支撑腿微屈，身体前倾，慢慢下放哑铃至脚踝上方位置，然后伸膝关节，伸直后背向上提拉哑铃、屈肘使哑铃位于胸部，继续肩外展，伸肘上推哑铃看到这。

    哑铃多重合适呢？一、女性1、2kg～4kg比较适中初次使用哑铃的话，可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃的话，是不需要太重的，因为我们也不太需要力量型的训练。2、要尽量适合自己可以根据自己的需求选择更轻的或者更重的，因为每个人的训练诉求是不一样的。有的女生可能只是单纯的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我们要根据自己的需求选择，但是也要在自己可承受的力量范围内。二、男性1、10kg～15kg比较适中前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。2、要尽量适合自己不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭**适合初练者，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。三，练习哑铃的注意事项。1，哑铃的重量可以调节，因为不同体重的人适合不同的重量，乃至不同的锻炼动作也需要调节适合的相应重量；2，运动前应该小跑热身几分钟，注意可以避免拉伤；3，锻炼完肌肉后应该做拉伸动作。4，锻炼动作一定要规范、到位。南通标准哑铃厂家现货。

    哑铃，是健身锻炼中**为常见的器械训练，可以锻炼自身肌肉，促进卡路里的消耗，正确的训练方式，可以帮你实现增肌减脂的效果。相信很多爱健身的人家里都会自备哑铃，当你没时间去健身房锻炼的时候，在家利用哑铃也能达到一定的锻炼目的。哑铃体积小、锻炼方式灵活多变，深受健身人士的喜爱。对于没有条件去健身房锻炼的人来说，自己在家购买一副哑铃，选择正确的锻炼方式，也能虐遍全身肌群。那么，哑铃训练的时候，我们应该选择什么重量合适呢？如果你的健身目的是提高体能素质、肌肉耐力，达到燃脂塑形的效果。建议：选择中低重量的哑铃即可，男生可以选择5-10KG一副的哑铃，女生可以选择3-5KG一副的哑铃，进行训练的时候动作可以坚持15次以上，可以很好的提升自身的肌肉耐力。如果你的健身目的是提高肌肉维度、身体爆发力以及自身的力量水平，练出肌肉线条，那么需要选择大重量哑铃进行训练，并且随着自身负重水平的提高，逐渐提升运动强度。南通实用哑铃厂家现货。浦东新区哑铃诚信经营

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    如果想让这个动作变得更有挑战，可以将双脚架在卧推椅或是想办法让双脚架的更好。双脚架的越高，将越多地练到上胸部。保持**的紧张和收肘。哑铃深蹲跳双手手持一只哑铃，托起到胸部的高度，就像做高脚杯深蹲一样。屈膝下蹲直到大腿平行于地板或是蹲到更低一点的位置。在蹲下的过程中，保持挺胸收肩。然后爆发跳起，让哑铃保持在和相对身体统一的位置。落地的时候，使用你的脚趾、膝盖、再然后是大腿来吸收地面的冲击力，迅速回到深蹲的位置。如果着地技术对的话，应该基本不会发出声音。做这个动作的时候没有必要数数，看着表就好了。即使使用很轻的重量，你都能感到大腿和心肺都能够在几组30秒之后，锻炼到很多。哑铃弓步走动作要点如下：挺胸收肩，**保持紧张。手持哑铃在身体两次，尽可能大步的往前迈，从前腿的脚跟驱动，尽可能让后腿的膝盖下降，接近地面，随着你弯曲前腿，注意保护你的膝盖，不要让膝盖超过脚尖。找到一个可控的节奏，然后开始向前走！30秒之后，你可能会感觉不错，但是在4轮的30秒后，你就会慢慢感到疲倦了。浦东新区哑铃诚信经营

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