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随着养生、健康潮流的兴起,人们更愿意从食物中买健康食材。其中,越来越被消费者认可的就有木糖醇食品,它们普遍应用于硬糖、零食、点心、口香糖、饮料当中。
吃过的人,也都会发现木糖醇的甜度很高,可这么甜的食物,糖尿病患者还能吃吗?如果吃了会对身体有影响吗?
追溯到木糖醇的历史,早在20世纪70年代初,也就是大概1970年之前,木糖醇就一直被糖尿病患者当甜味剂来使用,并且还相应出品了木糖醇口香糖。
它的口感之所以那么甜,正是因为它的甜度几乎可以和蔗糖类似,糖尿病患者可以放心吃。而现在市面上的无糖食品,其实就是木糖醇食物。
在我国《预包装特殊膳食用品标签通则》中提到无糖食品的标准,主要是指含有单糖和双糖小于等于0.5克/100克或者是100毫升的固体、液体食品。
另外,中国营养学中对于糖尿病患者每日摄入糖的标准,是每天要在50g以内,是在25g的范围内。所以,木糖醇食物糖尿病患者可以适量吃。
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木糖醇
木糖醇原产于芬兰,是从白桦树、橡树、玉米芯、甘蔗渣等植物原料中提取出来的一种天然甜味剂#在自然界中,木糖醇的分布范围很广,存在于各种水果、蔬菜、谷类之中,但含量很低。商品木糖醇是将玉米芯、甘蔗渣等农业作物进行深加工而制得的,是一种天然、健康的甜味剂,对于人们的身体来说,木糖醇也不是一种“舶来品”,它本就是人们身体正常糖类代谢的中间体。
木糖醇甜度与蔗糖相当,溶于水时可吸收大量热量,是所有糖醇甜味剂中吸热值的一种,故以固体形式食用时,会在口中产生愉快的清凉感。木糖醇不致龋且有防龋齿的作用。代谢不受胰岛素调节,在人体内代谢完全,热值为10kJ/g [1] ,可作为糖尿病人的热能源。
木糖醇的好处
像糖一样甜,但只有40%的热量。像甜菊一样自然,但没有回味。木糖醇现在已经成为健康意识强消费者的优先甜味剂。
木糖醇对低碳水化合物饮食很有帮助(比糖少74%的碳水化合物),不同于其他食糖替代品,它是天然成分。不仅可以在水果、蔬菜和树木(如桦木)中发现木糖醇,实际上,人体每天在代谢过程中可以自己分泌5-15克。
木糖醇的血糖指数是7,而糖的指数是90,这意味着糖释放进血液的速度比木糖醇高出13倍。不同于糖会刺激释放胰岛素攻击血液中大量葡萄糖的是,木糖醇的代谢不依赖胰岛素,它可以缓慢而稳定的供应养料,并能够持续很长时间。因此,低血糖和糖尿病患者可以受益于这种甜味剂,并作为稳定的养料来源。
容易遭受白色或过度增长的人可以采用木糖醇成功恢复健康。芬兰人在几十年前就发现,直接消费木糖醇可以奇迹般的预防龋齿,以及耳朵和咽喉。
与糖和淀粉不同之处是,木糖醇是非发酵和碱性反应,它能够给链球菌和其他传染性生物体创造一个恶劣生存环境。研究发现,每天适量消费木糖醇(大约14克)可以减少斑块积聚,并降低80%患龋齿的风险。
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首先,选择木糖醇口香糖时要看木糖醇的含量。因为口香糖中木糖醇的含量不同,防龋效果也不一样。一般而言口香糖中木糖醇的含量越多,预防效果就越好。在欧洲一些国家牙医学会—包括瑞典牙医会、芬兰牙医会、英国牙医会、荷兰牙医会等都积极推荐木糖醇,作为木糖醇产品的推荐条件是木糖醇含量必须占糖份的50%以上。在亚洲国家,如日本、韩国也已经开始食用并推荐木糖醇含量在50%以上的口香糖。
其次,在使用木糖醇口香糖时要掌握好咀嚼次数和咀嚼时间。如果咀嚼木糖醇含量50%以上的口香糖,通常每次饭后和吃完零食以后及临睡前各咀嚼一块木糖醇口香糖,便可以达到防龋的效果。饭后和吃完零食之后马上咀嚼效果。即使是吃了含有砂糖的食品(巧克力等),吃完之后如果马上咀嚼木糖醇口香糖的话,能迅速改善口腔环境,使酸性的口腔环境恢复为中性,减弱酸对牙齿的腐蚀作用。并且通过嚼木糖醇口香糖可以有助于牙齿的再矿化。在连续摄取木糖醇两周到一个月左右就会出现效果。
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