上举哑铃屈腿硬拉提锺动作类别：B级锻炼肌群：小腿三头肌、腘绳肌、臀大肌、竖脊肌、背阔肌等各关节动作：屈髋屈膝身体前倾放下哑铃，身体发力伸髋伸膝至身体直立后向上提锺单臂抓举动作类别：C级锻炼肌群：股四头肌、臀大肌、三角肌、肩带肌群等各关节动作：伸膝、伸髋，上移重心同时屈肩提拉哑铃深蹲哑铃肩上推举动作类别：A级训练肌群：股四头肌、臀大肌、肱二头肌、三角肌、肱三头肌等各关节动作：下蹲至膝关节呈90°，然后伸髋伸膝同时屈肘弯举哑铃，身体至直立状态下时哑铃位于胸前，继续外展肩关节及伸肘上推哑铃单腿蹲起肩推动作类别：A级锻炼肌群：股四头肌、臀大肌、肱二头肌、三角肌等各关节动作：支撑腿屈膝90°，然后伸膝，同时屈肘使哑铃至胸前，继续做肩外展并伸肘关节上推哑铃单腿直腿硬拉肩上推动作类别：A级锻炼肌群：股四头肌、臀大肌、肱二头肌、三角肌、背阔肌等各关节动作：单腿支撑，支撑腿微屈，专业哑铃欢迎选购，身体前倾，专业哑铃欢迎选购，慢慢下放哑铃至脚踝上方位置，然后伸膝关节，伸直后背向上提拉哑铃、屈肘使哑铃位于胸部，专业哑铃欢迎选购，继续肩外展，伸肘上推哑铃看到这。7个哑铃胸肌强化训练帮你练出完美胸肌。专业哑铃欢迎选购

    这款智能小哑铃可以直接连接手机APP，瞬间变成一台高效燃脂体感***。兼具有氧减脂+无氧塑性的效果，跟着APP一起跳操做游戏，整个燃脂的过程和打怪升级一样，越玩越上瘾。和游戏一样的设置，分散了大脑对运动本身的关注，变得非常有目标性，让你忘了“健身累”这件事。对于每一个动作APP和小哑铃都会检测有没有做到位、跟上节拍，手机上会对应出现“Perfect”、“Great”、“Good”等鼓励式字样提示。如果想偷懒，动作做不到位，左下角的分数和评定是不会增加的哦~这款小哑铃**重只有1kg，但是因为要双手拿着小哑铃跟着视频和音乐跳动，全身都会被带动起来，减脂效果非常***，运动30分钟，就能燃烧500大卡的热量。除了跳操之外，APP中涵盖的有氧训练种类非常丰富，包括：基础、搏击、甩脂、街舞……让你不会觉得玩厌倦~通过传感器独特的算法，360°实时感应你的运动轨迹，检测每一个动作的标准度，以及配合音乐的节奏性。还会根据你的每个动作和节奏进行完成水平评定，从高到低分为Perfect、Goodtry、Great、Keepup四个等级。另外还有针对各个局部的无氧塑形教学，可以锻炼到的部位特别多，肩膀、大臂、腰腹、背部、臀部，以及各类小肌肉群。专业哑铃欢迎选购南通标准哑铃推荐厂家。

    现代人随着生活压力和学习压力的增多，对于运动这件事也渐渐抛在脑后。很多人在忙碌了***之后就想着回家躺在沙发上休息玩手机，或者是饭后直接就躺床上睡觉了。而随着现***活的便利，越来越多人也变得懒惰了。但是人体长期缺乏运动，除了让身材发胖之外，还有对身体的健康问题影响也非常大。由于缺乏运动，人体的代谢能力随着年龄的上升而出现下降的趋势，而身材发胖是必然的趋势，随着而来的就是各种各样的疾病的出现。很多人都觉得自己没有吃很多东西，体重也没有过百，但是身材却依旧是胖胖的，主要就是身体长期缺乏运动导致肌肉流失，部分的肌肉力量下降，脂肪比较多，脂肪的体积比肌肉大得多。同等重量下的脂肪和肌肉相比较之下，脂肪的体积要比肌肉的体积大4倍之多。而且长期不运动的人个人的抵抗力以及身体的免疫能力都会有所下降，特别是随着年龄的上升，个人的运动能力下降，运动量少，再加上现代人喜欢久坐，从而身体的发病率也是越来越高了，所以运动是我们一生中一定要去坚持做的一件事。

    在这个特殊时期，朋友圈除了各种厨艺大比拼，当然也少不了在家健身秀肌肉。然而不少人由于没有购置健身器械，因此在家只能进行徒手自重训练。虽然徒手自重训练效果也不错，但毕竟训练强度不能满足所有健身者的需求，因此，在家配备一些健身器械还是很有必要的。那么，你认为哪些家庭健身器材是**值得入手的呢？好用的家庭健身器械有很多，例如BOSU球、弹力带、TRX悬挂带、哑铃、杠铃和健腹轮等，这些器械方便实用，都是非常值得入手的。但如果只能入手一件，你觉得哪件**具性价比？参考答案是——哑铃。为什么说哑铃是**具性价比的家庭健身器械？首先，哑铃体积相对较小，放在家中的任何位置都不会占地方，且使用哑铃的健身动作有很多，无论是想进行有氧训练还是增肌训练，使用哑铃都能满足你的需求。其次，哑铃还可以因人而异，针对每个人的不同情况来改变相关的练习。例如，倘若你肩部存在旧伤，这将使你难以使用杠铃做卧推练习。但如果你改用哑铃训练，则可以使两掌相对并把肘部拉近身体，这样就避免了拉扯肩部。而哑铃的**大特色，就是可以让你有效解决力量失衡问题。使用哑铃锻炼，可以针对较弱的那只手臂多做几组练习，从而提高肌肉力量。南通口碑好的哑铃推荐厂家。

    在家健身因为没人保护比较好不要使用太重的重量，安全第一。具体计划：男生版1、胸+肱三头肌俯卧撑4x12哑铃卧推4x10弹力带推胸4x12哑铃飞鸟4x12弹力带夹胸4x12哑铃颈后臂屈伸4x10弹力带直臂下压4x122、背+肱二头肌引体向上4x10哑铃划船4x10哑铃硬拉4x10弹力带俯身下拉4x12弹力带划船4x12哑铃弯举4x10弹力带弯举4x123、肩哑铃推举4x10哑铃前平举4x12哑铃侧平举4x12哑铃反向飞鸟4x12弹力带前平举4x10弹力带侧平举4x10（这个动作和上面的动作组成超级组，即做完10次前平举直接再做10次侧平举，然后休息60秒）4、腿+腹哑铃深蹲6x10哑铃直腿硬拉4x10哑铃交替箭步蹲4x1090°卷腹4x15反向卷腹4x12平板支撑4x60秒具体计划：女生版1、胸+肱三头肌俯卧撑4x10哑铃卧推4x12弹力带推胸4x15哑铃飞鸟4x15弹力带夹胸4x15哑铃颈后臂屈伸4x12弹力带直臂下压4x152、背+肱二头肌引体向上4x10哑铃划船4x12哑铃硬拉4x12弹力带俯身下拉4x15弹力带划船4x15哑铃弯举4x12弹力带弯举4x153、肩+腹哑铃推举4x12哑铃前平举4x15哑铃侧平举4x15哑铃反向飞鸟4x1590°卷腹4x15反向卷腹4x12平板支撑4x60秒4、臀腿哑铃深蹲4x12哑铃直腿硬拉4x12哑铃交替箭步蹲4x12弹力带臀桥4x15弹力带后抬腿4x15弹力带蟹步走4x15。南通质量哑铃厂家现货。专业哑铃欢迎选购

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    哑铃，是健身锻炼中**为常见的器械训练，可以锻炼自身肌肉，促进卡路里的消耗，正确的训练方式，可以帮你实现增肌减脂的效果。相信很多爱健身的人家里都会自备哑铃，当你没时间去健身房锻炼的时候，在家利用哑铃也能达到一定的锻炼目的。哑铃体积小、锻炼方式灵活多变，深受健身人士的喜爱。对于没有条件去健身房锻炼的人来说，自己在家购买一副哑铃，选择正确的锻炼方式，也能虐遍全身肌群。那么，哑铃训练的时候，我们应该选择什么重量合适呢？如果你的健身目的是提高体能素质、肌肉耐力，达到燃脂塑形的效果。建议：选择中低重量的哑铃即可，男生可以选择5-10KG一副的哑铃，女生可以选择3-5KG一副的哑铃，进行训练的时候动作可以坚持15次以上，可以很好的提升自身的肌肉耐力。如果你的健身目的是提高肌肉维度、身体爆发力以及自身的力量水平，练出肌肉线条，那么需要选择大重量哑铃进行训练，并且随着自身负重水平的提高，逐渐提升运动强度。专业哑铃欢迎选购

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