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正常我们说一个男生健身的效果就是他的背阔肌如何，发达不，是不是倒三角，正常健身的男性如果有这样的一个形体的话，在健身教练行业也是很吃得开的，所以我们要多多的联系哦，那应该如何去联系呢？各种健身教练培训学院的小编来看看给你们带来的全新背阔肌训练技巧和分享。

 半蹲杠铃划船

这个是有效的办法，很多联系我们的背部肌肉，要求我们的脚站立，膝盖弯曲，下蹲一点，大概30度的样子，然后保持这个动作，让我们的杠铃从下肢到达腹部，在慢慢复原，健身教练培训的小编建议你一定要多加练习哦。

引体向上

在我们做这个动作的时候要注意我们的手抓的角度，因为这个动作也可以训练我们的胸肌，手臂肌肉，所以我们在训练背阔肌的时候一定要保持宽距，在训练这种力量训练的时候，我们要多做组以及我们要尽量多做几个动作。

坐姿划船

这个动作同直立绳索拉背一样，采用坐姿。

跪姿俯撑单臂哑铃划船

这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。8

直立绳索拉背

这个动作要求练习者保持身体稳定，动作的过程中体会背部肩胛骨的靠拢和分开。

T杠下拉背

这个动作同引体向上差不多，要求下拉的过程中肘关节向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然后再慢慢还原。

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宽距后仰拉背

这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。

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以上7个练背阔肌的动作就是健身教练培训学院的小编带来的分享，更多的还是需要练习者去多练，因为健身还是要多练，只有自己练了，才能体会动作中的奥秘。不过背部肌肉属于大肌肉，而且练习背部肌肉都属于多关节的运动，所以，对于初学者一开始锻炼背部肌肉是很难体会到背部肌肉发力。不过不要紧，只要多练就一定能够体会到背部肌肉的发力。热爱健身教练行业的人可以来健身教练培训学院这边学习哦，系统的培训，让我们都能成为真正的健身教练。

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