这次讲讲怎么在家练，因为很多朋友因为各种原因去不了健身房，所以写了这篇，希望对你们有帮助。这篇回答，我将教会你如何在家用哑铃和弹力带健身，并且达到接近去健身房的效果，而且，下面提到的所有动作视频在Keep里找到，你不用跟着一张低画质动图来锻炼了。这篇文章将分为这几个部分：目的、工具、计划、动作。目的这篇回答里提到的训练计划和动作都是以增肌为目的的，而且是要在家里以尽可能少的工具去实现健身房健身的效果，所以如果你要的是波比跳那种减脂的动作，我这里面没有哦。这篇回答更适合瘦子增重或是中等体型的人增肌，如果是要减脂的朋友，建议先跑步和做减脂操，然后再配合这个计划做力量训练。对了，这个计划男女通用！再提前说一下这个计划的结果，如果你认真地按这个计划锻炼，预计用一年时间，广东多样哑铃用品，广东多样哑铃用品，可以达到一个不错的水平（大约是去健身房70-80%的水平），但是如果要继续进步可能比较难了，广东多样哑铃用品，到时候可以选择去健身房。哑铃胸肌训练动作，可以帮助你直接训练胸肌。广东多样哑铃用品

    5套哑铃训练方法直接上动作哑铃弯举动作类别：A、B级锻炼肌群：肱二头肌、肱肌、肱桡肌各关节动作：只做肘关节屈单腿哑铃弯举动作类别：A级锻炼肌群：肱二头肌、肱肌、肱桡肌各关节动作：肘关节屈哑铃锤式弯举动作类别：A、B级锻炼肌群：肱二头肌、肱肌、肱桡肌各关节动作：肘关节屈哑铃俯身划船动作类别：A、B级锻炼肌群：背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、肱肌、肱桡肌各关节动作：伸肩、屈肘哑铃俯身直臂划船动作类别：A级锻炼肌群：背阔肌、三角肌后束各关节动作：伸肩哑铃俯身臂屈伸动作类别：A、B级锻炼肌群：肱三头肌各关节动作：缓慢屈肘放下哑铃站姿肩斜前平举动作类别：A、B锻炼肌群：三角肌各关节动作：肩向身体前斜45°站姿PNF提拉动作类别：A、B级锻炼肌群：三角肌、肩带肌群各关节动作：肩向对角线方向屈，同时外旋前臂哑铃站姿肩上推举动作类别：A、B级锻炼肌群：三角肌、肱三头肌各关节动作：肩关节外展，肘关节伸上举哑铃交替跳哑铃肩上推举动作类别：C级锻炼肌群：股四头肌、臀大肌、三角肌、肱三头肌等各关节动作：股四头肌稍发力跳起呈前后开立趋势，跳起同时肩外展、肘关节伸直。 黄浦区标准哑铃用品南通标准哑铃价格大全。

    长期坚持运动，不仅能够让我们一直保持着好身材，还能够让我们的精神状态保持充沛，健康状况保持着良好，个人的抵抗力以及免疫能力都能有所提升。运动还能够帮助我们更好地面对生活中的琐事，缓解我们的精神压力，调节我们的情绪等等。很多人都知道运动的好处，但是就是不能够坚持每天都去运动的主要原因在于他们自身的懒惰，以及没时间去运动为借口，所以才会一直放纵自己的身体处在舒适区。那么如何让我们能够每天坚持运动呢？其实运动不需要花费多少的时间，每天在家里做100个俯卧撑或者是100个深蹲，同样能够锻炼到你的身体。或者准备一对哑铃，在家照样可以让你的身体得到有效地锻炼。***分享一直哑铃训练动作，让你在家也能够瘦下来哦，当然了，你需要准备一对适合自己的哑铃，女生的话一般选择，而男生的话一般选择5kg以上的哑铃作为训练工具。1、哑铃推举2、哑铃深蹲3、硬拉4、哑铃卧推5、哑铃弯举6、俯身哑铃飞鸟在家做哑铃训练还可以和俯卧撑，深蹲，箭步蹲等训练动作搭配运动，这样能够针对全身的肌肉进行刺激和训练，从而提升你的运动能力，以及增强你的力量。

    锻炼胸部，使用哑铃可以增加动作幅度，除对胸部形成足够的刺激以外，对三角肌也会起到一定的作用。俯身，双臂位于肩部正下方，双手握住两个哑铃与双脚撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线屈肘向下俯身至胸部几乎贴近地面，双手哑铃向两侧滑动集中胸大肌力量向上推起身体，同时哑铃向内滑动动作八：站姿哑铃弯举锻炼肱二头肌站立，挺胸收腹，双手各握哑铃垂于身体两侧，掌心相对肱二头肌发力，向上弯举至动作顶点，同时旋转手腕至拳眼相对稍停后缓慢下放还原动作九：仰卧后撑锻炼肱三头肌找一个高度适中的凳子，双手撑于凳子边缘，双腿向前伸直（感觉难度大可以屈膝）绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动动作十：哑铃单腿硬拉单腿站立，挺胸收腹，非支撑腿屈膝，小腿向后，双手对握哑铃垂于身体两侧挺直背部，臀部向后推的同时小哑铃贴着右腿垂直下放，右腿膝盖微屈但不能超过脚尖臀部发力，挺胯起身。南通多样哑铃厂家现货。

    哑铃，是健身锻炼中**为常见的器械训练，可以锻炼自身肌肉，促进卡路里的消耗，正确的训练方式，可以帮你实现增肌减脂的效果。相信很多爱健身的人家里都会自备哑铃，当你没时间去健身房锻炼的时候，在家利用哑铃也能达到一定的锻炼目的。哑铃体积小、锻炼方式灵活多变，深受健身人士的喜爱。对于没有条件去健身房锻炼的人来说，自己在家购买一副哑铃，选择正确的锻炼方式，也能虐遍全身肌群。那么，哑铃训练的时候，我们应该选择什么重量合适呢？如果你的健身目的是提高体能素质、肌肉耐力，达到燃脂塑形的效果。建议：选择中低重量的哑铃即可，男生可以选择5-10KG一副的哑铃，女生可以选择3-5KG一副的哑铃，进行训练的时候动作可以坚持15次以上，可以很好的提升自身的肌肉耐力。如果你的健身目的是提高肌肉维度、身体爆发力以及自身的力量水平，练出肌肉线条，那么需要选择大重量哑铃进行训练，并且随着自身负重水平的提高，逐渐提升运动强度。南通正规哑铃厂家现货。黄浦区口碑好的哑铃

哑铃练胸肌比较好的方法？广东多样哑铃用品

    哑铃深蹲推举那么第1轮的第2个动作，就是哑铃深蹲推举。这个动作能够综合地训练、强化我们的肩部肌肉、三头肌、上胸肌和腿部肌肉，活动我们的全身。具体做法为：双臂弯曲，手握哑铃靠近肩膀。接着向下深蹲时，让双肘触膝；而在起身时，则上伸手臂推举起哑铃。重复这个动作40秒，第1轮训练就完成了。接下来，便是20秒的休息时间。哑铃冲刺式弓步20秒休息结束，接下来第2轮训练，还是以“哑铃死亡前进”开始。每侧手臂各完成5次划船动作后，就可以进行第2轮的第2个动作“哑铃冲刺式弓步”了。具体做法为：双手抓握哑铃，双腿交替向后弓步的同时，身体弯屈前倾，并用哑铃触地。同样的，持续进行该动作40秒，第2轮训练也完成了。休息20秒，接下来，第3轮训练。哑铃窄距俯卧撑第3轮训练仍以每侧手臂5次的“哑铃死亡前行”动作开始，紧接着40秒的哑铃窄距俯卧撑。具体做法为：双手抓握哑铃撑地，控制间距较窄，身体成平板支撑姿势，开始练习俯卧撑。虽然，双手窄距俯卧撑比较侧重于三头肌的发力、强化。但同时。广东多样哑铃用品

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