哑铃多重合适呢？一、女性1、2kg～4kg比较适中初次使用哑铃的话，可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃的话，是不需要太重的，因为我们也不太需要力量型的训练。2、要尽量适合自己可以根据自己的需求选择更轻的或者更重的，因为每个人的训练诉求是不一样的。有的女生可能只是单纯的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，苏州标准哑铃用品，所以我们要根据自己的需求选择，但是也要在自己可承受的力量范围内。二、男性1、10kg～15kg比较适中前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。2、要尽量适合自己不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭**适合初练者，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。三，练习哑铃的注意事项。1，哑铃的重量可以调节，因为不同体重的人适合不同的重量，乃至不同的锻炼动作也需要调节适合的相应重量；2，运动前应该小跑热身几分钟，注意可以避免拉伤；3，苏州标准哑铃用品，苏州标准哑铃用品，锻炼完肌肉后应该做拉伸动作。4，锻炼动作一定要规范、到位。南通正规哑铃厂家现货。苏州标准哑铃用品

    在站立的基础上双手将哑铃举起置于肩膀正上方，而后半蹲起身同时将哑铃向上推起。在站立的基础上双手将哑铃举于胸前，保持不动而后下蹲，手部保持不动。在仰卧的基础上双脚收回屈膝双手将哑铃置于身体胸部正上方，并并拢。而后向下至胸前，向上推起反复进行。在站立的基础上双手将哑铃置于身体两侧，而后屈膝臀部向后。双手紧握哑铃背部发力将哑铃向上提起。在站立的基础上双手将哑铃置于身体两侧，而后右腿（左）向后身体保持稳定，下蹲。双腿注意大腿小腿保持90°。在站立的基础上双手将哑铃举起置于肩膀正上方，而后半蹲起身同时将哑铃向上推起。在站立的基础上双手将哑铃举于胸前，保持不动而后下蹲，手部保持不动。在仰卧的基础上双脚收回屈膝双手将哑铃置于身体胸部正上方，并并拢。而后向下至胸前，向上推起反复进行。在站立的基础上双手将哑铃置于身体两侧，而后屈膝臀部向后。双手紧握哑铃背部发力将哑铃向上提起。在站立的基础上双手将哑铃置于身体两侧，而后右腿（左）向后身体保持稳定，下蹲。双腿注意大腿小腿保持90°。每个动作做30秒，休息10秒循序渐进加强锻炼看自己体力而定加油吧！黄浦区口碑好的哑铃诚信推荐南通多样哑铃推荐厂家。

    具体动作流程①哑铃深蹲+哑铃推举双手持哑铃站立，将哑铃举高，此时哑铃呈对握姿势立于肩上。抬头挺胸，腰背挺直，调整双脚间距。开始屈膝下蹲，直到大腿与地面平行时停止。然后训练起身站立，并同时将哑铃向上举起。两边哑铃快要触碰时停止，再将哑铃放回到肩部，再重复本组动作。注意：将哑铃立于肩部，会有利于你深蹲。双脚站距为“与肩同宽”，低位至少要做到“大腿与地面平行”。在低位不做停留，直接起身，同时做一次向上的哑铃推举动作。可以练到：整个大腿、**、肩部前束、增加爆发力。②平地哑铃卧推+屈膝起身拳击将哑铃放于瑜伽垫两侧，屈膝坐下。双手各持一只哑铃，顺势躺下。此时收紧背部肩胛，同时将上臂靠于垫子上，保持哑铃呈横向位置。开始将哑铃快速向上推起，直到两只哑铃快要贴住时停止。然后顺势借力起身，用哑铃做一次拳击动作，再躺下重复做本组动作。注意：平地哑铃卧推的低位，上臂靠于垫子处，使用重量不要太大。肩胛骨要向内收缩，从下往上快速推起。接着起身，并用哑铃做一左一右的拳击招式。整组动作是连贯的，不要间隔太久。可以练到：胸大肌、三头肌、肩部前束和腹肌。

    站姿哑铃侧平举锻炼三角肌中束双脚稍微打开站立，挺胸收腹，双手各握哑铃置于身体两侧向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈稍停后慢慢下放还原动作三：俯身哑铃飞鸟锻炼三角肌后束双脚分开，俯身约90°，双手对握哑铃，拳心相对，手肘微屈，双臂垂直于地面双臂用力向两侧伸展，同时转动手臂，使拳眼朝下绷紧肘关节，肩部发力，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动下放时双臂缓慢往里边转边合，而不是自由下落动作四：俯身单臂哑铃划船锻炼背阔肌一只手臂支撑身体，另一只手持哑铃，一条腿伸直脚踩地，另一条腿跪在凳子上，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，顶点稍停然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气动作五：哑铃耸肩锻炼斜方肌站立，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，掌心相对，双臂在身体两侧自然下垂手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提将哑铃向上拉，同时呼气。直至肩膀上提至极限在顶端稍停，然后将哑铃降回起始位置，同时吸气。注意做动作的过程中不要借助肱二头肌或者小臂的力量。南通质量好的眼里生产厂家有哪些？

    工具：必要篇1、KEEP：本文里的动作在Keep里都能找到，在Keep里面的动作库输入动作名称就可以，个别几个要在课程里面找；2、可拆卸哑铃：这个大家淘宝买就可以，便宜的贵的都有，建议男的用一对总重30公斤的，女的用一对总重20公斤的，TB价格在200上下。3、弹力带：弹力带分两种，如下图，左边的是女生用的多的，有不同重量的，10磅、15磅、20磅等；右边是带拉手的，可以调节重量；建议买右边可调节的，更好用，TB价格在50左右。工具：可选篇1、哑铃凳：或者叫卧推凳，用处***，也可以用长条凳+椅子代替，TB价格在200左右。我没有把哑铃凳作为必选工具是因为它有点占地方，在宿舍或者合租的小房间放不开，如果你的地方足够大，建议购买哑铃凳，如果你的地方比较小也没事，用其他工具也可以代替。2、引体向上器：如果你家楼下就单杠可以做引体，或者宿舍有杆子可以做引体，那就不用买，否则的话还是要买一个，淘宝上一搜就有，还有不同的类型，大家看着买吧，这是专门用来做引体向上的，TB价格在60左右。3、瑜伽垫：练腹的时候会用到，TB价格30左右，不买的就在床上练腹，不塌就行。下面进入正题~健身计划详解：我们采用四分化训练法，顺序分别是胸+三头、背+二头、肩、腿+腹。南通口碑好的哑铃价格大全。天津先进哑铃价格大全

中胸打击锻炼之哑铃卧推。苏州标准哑铃用品

    15套哑铃训练方法直接上动作哑铃弯举动作类别：A、B级锻炼肌群：肱二头肌、肱肌、肱桡肌各关节动作：只做肘关节屈单腿哑铃弯举动作类别：A级锻炼肌群：肱二头肌、肱肌、肱桡肌各关节动作：肘关节屈哑铃锤式弯举动作类别：A、B级锻炼肌群：肱二头肌、肱肌、肱桡肌各关节动作：肘关节屈哑铃俯身划船动作类别：A、B级锻炼肌群：背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、肱肌、肱桡肌各关节动作：伸肩、屈肘哑铃俯身直臂划船动作类别：A级锻炼肌群：背阔肌、三角肌后束各关节动作：伸肩哑铃俯身臂屈伸动作类别：A、B级锻炼肌群：肱三头肌各关节动作：缓慢屈肘放下哑铃站姿肩斜前平举动作类别：A、B锻炼肌群：三角肌各关节动作：肩向身体前斜45°站姿PNF提拉动作类别：A、B级锻炼肌群：三角肌、肩带肌群各关节动作：肩向对角线方向屈，同时外旋前臂哑铃站姿肩上推举动作类别：A、B级锻炼肌群：三角肌、肱三头肌各关节动作：肩关节外展，肘关节伸上举哑铃交替跳哑铃肩上推举动作类别：C级锻炼肌群：股四头肌、臀大肌、三角肌、肱三头肌等各关节动作：股四头肌稍发力跳起呈前后开立趋势，跳起同时肩外展、肘关节伸直。苏州标准哑铃用品

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