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天津专业哑铃 南通瑞升运动休闲用品供应

信息介绍 / Information introduction

    健身、训练一定要去健身房吗?想必,有许多小伙伴会毫不犹豫地回答:那当然了!没有那些专业、齐全的健身器械,根本练不了呀!***,我们就要颠覆一下大家的这种看法。Get了这套训练法,不去健身房也能练,天津专业哑铃,而且能收获一样甚至更好的效果!简简单单,只需在家购置一对哑铃,就能满足全身上下各部位肌肉的训练需求。而且,不管你是健身小白还是肌肉达人,这套哑铃训练法都能让你练个痛快,天津专业哑铃、练出效果!首先,这一整套哑铃训练法包含了4轮训练,其中1轮训练包含2个动作,每轮之间有20秒的休息时间。完成整套动作,大约需要5分钟。在完成1套训练后,休息2分钟后再重复。我们推荐每次健身,天津专业哑铃,重复3次完整的整套动作,也就是花费15—20分钟左右的时间,以达到理想的训练效果。其次,在哑铃重量的选择上,如果你是健身小白,选择一对10磅(约)左右的哑铃;如果你有些健身经验,处于中等水平,那么选择一对30磅(约13千克)左右的哑铃;而如果你的身体力量水平较强,则选择一对50磅(约)左右的哑铃。此外,哑铃重量也可以根据自身实际训练情况,做上下5—10磅(2—)的灵活浮动调整。接下来,就让我们来看看具体的训练动作吧!01哑铃死亡前行这个动作乍一听名字有点吓人。中胸打击锻炼之哑铃卧推。天津专业哑铃

    哑铃相扑硬拉——针对臀部肌肉将哑铃竖立放于地面,身体站立,双脚向着身体两侧张开。屈膝下蹲至低位,用双手握住哑铃顶端。收腹挺胸,腰背挺直,开始用力向上拉动哑铃离开地面。直到身体完全站立时停止,然后再将哑铃放回原位重复动作。注意:双脚间距大于肩宽,大约为,需要从地面向上拉动哑铃至高位。顶部位置做到:身体完全站直时即可。②小肌肉群A.哑铃推举——针对肩部肌肉双手握住哑铃,屈膝坐在凳子上,同时将哑铃放于肩部上方位置。收腹挺胸,腰背挺直,开始用力向上推起哑铃。直到两只哑铃快要触碰时停止,然后再下放回位重复动作。注意:比较好选择带靠背的凳子操作,在底部哑铃位于头部两侧、肩部上方的位置。动作顶部做到:两侧手臂快要伸直时即可。先进哑铃信誉保证南通多样哑铃厂家价格。

    在家健身因为没人保护比较好不要使用太重的重量,安全第一。具体计划:男生版1、胸+肱三头肌俯卧撑4x12哑铃卧推4x10弹力带推胸4x12哑铃飞鸟4x12弹力带夹胸4x12哑铃颈后臂屈伸4x10弹力带直臂下压4x122、背+肱二头肌引体向上4x10哑铃划船4x10哑铃硬拉4x10弹力带俯身下拉4x12弹力带划船4x12哑铃弯举4x10弹力带弯举4x123、肩哑铃推举4x10哑铃前平举4x12哑铃侧平举4x12哑铃反向飞鸟4x12弹力带前平举4x10弹力带侧平举4x10(这个动作和上面的动作组成超级组,即做完10次前平举直接再做10次侧平举,然后休息60秒)4、腿+腹哑铃深蹲6x10哑铃直腿硬拉4x10哑铃交替箭步蹲4x1090°卷腹4x15反向卷腹4x12平板支撑4x60秒具体计划:女生版1、胸+肱三头肌俯卧撑4x10哑铃卧推4x12弹力带推胸4x15哑铃飞鸟4x15弹力带夹胸4x15哑铃颈后臂屈伸4x12弹力带直臂下压4x152、背+肱二头肌引体向上4x10哑铃划船4x12哑铃硬拉4x12弹力带俯身下拉4x15弹力带划船4x15哑铃弯举4x12弹力带弯举4x153、肩+腹哑铃推举4x12哑铃前平举4x15哑铃侧平举4x15哑铃反向飞鸟4x1590°卷腹4x15反向卷腹4x12平板支撑4x60秒4、臀腿哑铃深蹲4x12哑铃直腿硬拉4x12哑铃交替箭步蹲4x12弹力带臀桥4x15弹力带后抬腿4x15弹力带蟹步走4x15。

    【锻炼背部】单臂哑铃划船右手放在长凳上,上身与地面平行,左手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,腰背挺直。屈肘提拉哑铃,腕部到侧腰,掌心向内。俯身哑铃划船双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背,提高到背部的顶峰,同一轨道还原回到原来的位置。哑铃硬拉双脚分开站立,手持哑铃置前体前。腰背挺直,屈膝俯身至个人比较大限度,保持腰背挺直绷紧状态向上拉,回到初始状态,重复动作。锻炼二头】双手哑铃弯举双手各握一哑铃;掌心向前,将哑铃向上弯举至顶峰状态,收紧肱二头肌,身体保持稳定,不要晃动,稍停,然后控制还原到初始状态。哑铃交替弯举双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧,以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至比较高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原到初始状态。动作1,哑铃平板卧推训练胸肌。

    锻炼胸部,使用哑铃可以增加动作幅度,除对胸部形成足够的刺激以外,对三角肌也会起到一定的作用。俯身,双臂位于肩部正下方,双手握住两个哑铃与双脚撑起身体,使身体从头到脚呈一条直线屈肘向下俯身至胸部几乎贴近地面,双手哑铃向两侧滑动集中胸大肌力量向上推起身体,同时哑铃向内滑动动作八:站姿哑铃弯举锻炼肱二头肌站立,挺胸收腹,双手各握哑铃垂于身体两侧,掌心相对肱二头肌发力,向上弯举至动作顶点,同时旋转手腕至拳眼相对稍停后缓慢下放还原动作九:仰卧后撑锻炼肱三头肌找一个高度适中的凳子,双手撑于凳子边缘,双腿向前伸直(感觉难度大可以屈膝)绷紧肩部,手臂后侧发力做屈伸运动,背部沿长凳外侧上下移动动作十:哑铃单腿硬拉单腿站立,挺胸收腹,非支撑腿屈膝,小腿向后,双手对握哑铃垂于身体两侧挺直背部,臀部向后推的同时小哑铃贴着右腿垂直下放,右腿膝盖微屈但不能超过脚尖臀部发力,挺胯起身。南通品质哑铃价格大全。浙江哑铃厂家现货

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    大的肩膀肌肉一定要试试***这套哑铃肩部训练它的动作都是**基础的,很好上手**是通过在站跪坐3种姿势之间切换就能将训练强度提升到极高的水平简单粗暴高效!A计划坐姿→跪姿→站姿重量不变化,只需1对哑铃动作之间没有停歇不同姿势之间间隔2分钟坐姿侧平举X7次坐姿前平举X7次坐姿反向飞鸟X7次坐姿阿诺德推举X10次跪姿侧平举X7次跪姿前平举X7次跪姿反向飞鸟X7次跪姿阿诺德推举X10次站姿侧平举X7次站姿前平举X7次站姿反向飞鸟X7次站姿阿诺德推举X10次B计划站姿→跪姿→坐姿每切换1次姿势,哑铃重量减5公斤需要准备3对由重到轻的哑铃全程无休息,一鼓作气站姿侧平举X7次站姿前平举X7次站姿反向飞鸟X7次站姿阿诺德推举X10次跪姿侧平举X7次跪姿前平举X7次跪姿反向飞鸟X7次跪姿阿诺德推举X10次坐姿侧平举X7次坐姿前平举X7次坐姿反向飞鸟X7次坐姿阿诺德推举X10次。天津专业哑铃

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