太极拳的基本构想，在世界任何拳术、武功、搏击方法中是无可替代的。太极拳的练习要求：  1、静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气。  2、中正安舒，昆明老年人太极养生培训学校，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。  3、轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，昆明老年人太极养生培训学校，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。  4、连贯协调，昆明老年人太极养生培训学校，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。太极拳要求分清虚实，步法稳健，动作轻灵，迈步如猫行。昆明老年人太极养生培训学校

太极拳有锻炼身体多种好处，锻炼者两臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放松，柔和的动作会使人感到轻松愉快、心情舒畅，；神经系统的兴奋和抑 制过程得到很好的调节；常打太极拳对保持肺组 织的弹性、胸廓的活动度、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代谢功能均有很好的影响。  太极拳运动能改善消化道的血液循环，促进消化功能，太极拳有轻松、自然、舒展、柔和的特点，采用内功与外功相结合，使呼吸、意念与运动三者和谐统一，动作和缓而又连绵不断。如简式太极拳、四十八式太极拳。八十八十太极拳。昆明中老年太极养生训练练完太极拳后，人会感到心情舒畅，紧张感消失，躯体放松自如。

太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动和虚实转换会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，疏通经络，激发经内气，加强维持并联系各组 织 ***的生理功能，使其处于协调有序状态。太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈全身，濡养各脏腑组 织 ***，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬.每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。吸气时周身毛孔张开，呼气时周身毛孔闭合.吞吐吸化、***过气中肌肤毛孔多有蠕动感，体内杂质废水废气多随汗溢出。内分泌日生日排，从而比一般不练功的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。内分泌渠道畅通，垃圾不易滞留.故而小病不生、大病不长。就运动与生命的关系而言，历来说法不一，通常以为，生命在于运动，其理取自流水不腐、户枢不蠹;也有人认为：生命在于多静，以减少机体的磨损和功能的消耗。持此观点者，多以龟龄鹤寿作比。实际上这两种观点都有道理，关键在于动与静不可偏废。生命在于运动不错，但超负荷的剧烈运动，无疑会使机体疲化早衰;而多静少动者，往往***，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病气易侵。故多常年不断药。所以说，过分地强调动或过分地主张静，均于人体健康不利，惟有运动适度、动静相间**为有宜。太极拳是一种珍贵的传统文化,几百年来人们争相传授、继承和发扬。

练习太极拳，要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这些都对大脑活动有良好的训练作用。此外，从动作上来讲也是如此，练习太极拳时，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾毫不散乱，前后连贯，绵绵不断，同时由于动作的某些部分比较复杂，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对***系统起着训练的作用，从而提高了***系统紧张度，活跃其他系统与***的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。养生不仅*是身体的修养，更是需要开阔视野，通达心胸，广文博记。昆明老年人太极养生

腹式呼吸是太极拳有别于其他体育项目的特点之一。昆明老年人太极养生培训学校

无论中医学还是太极拳，其防病治病、养生保健，***都要落实在脏腑功能上。中医学中的脏腑经络学说是其**部分，因为人是一个有机的整体，五脏六腑之间各有专司，又互相依存，相互制约、相互协调。而且在五脏与形体外窍之间，五脏与情志活动之间都有密切的联系。所以五脏之健康与脏腑之间生理功能的平衡协调，是维持人体内外环境相对恒定的关键所在。同时保持良好的情志状态又能稳定五脏六腑的正常活动。太极拳运动即利用动作导引、调息吐纳、神意锻炼等，对脏腑功能正常、内外关系协调来进行保健防病的。昆明老年人太极养生培训学校

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