散打比较大力量的训练：缩比较大力量是指通过比较大随意收、克服阻力时所表现出来的比较高力值。爆发力指 数=比较大力量÷用力时间。在速度一定的情况下，比较大力量是运动员发挥重拳腿的基础。因此，要提高击打效果首先要提高比较大力量。比较大力量的评定有静止姿势时表现出的比较大力量和运动过程中表现出的比较大力量。散打运动是处于不断运动的对抗性运动，往往静止的比较大力量在比赛过程中不一定能够发挥出重击的效果。所以以动态练习时的比较大力量来评定散打运动员的比较大力量更有意义。而且在比较大力量训练过程中也应该以动力训练为主。通常我们在进行比较大力量练习时，采用负重练习，而训练负荷强度控制在75%左右，负荷量在8次左右，每次练习的组数为6组左右。每组做完练习应以**快的速度做冲拳或踢腿，这样把速度和力量练习相结合，还可以达到放松肌肉的目的，昆明女子散打培训班。随着强度的加大，次数可以相应减少。对于初期进行力量练习的散打运动员，昆明女子散打培训班，可以根据自己的情况适当降低强度。运动员在进行比较大力量练习的过程中，应该是一个逐渐增加负荷的过程，而且每个训练负荷要保持一段时间，并不是每天增加，昆明女子散打培训班，要使肌肉提高适应外部刺激的能力，再加大负重量。从而不断提高运动员的力量。

云南耘庚华龙武术院针对具备身体素质条件的少儿、青少年学生，与家长签订定向培养方向的协议书，进行竞技武术、散打、中国式摔跤项目，进行针对性的专项培养，主要培养目标是；云南省及各个省级专业体工队、各个重点大学**队，在培训五年以上时间，获得二级以上运动员资格或相应的中国武术段位级别，力争85%以上学员，输送到协议约定的单位和高校。

散打快速力量的训练(爆发力的练习)所谓的爆发力是快速力量的一种，是指张力已经开始增加的肌肉以**快的速度克服阻力的能力。爆发力是散打运动员能否重击对手的关键。爆发力是力量与速度的结合。散打运动员爆发力的训练，一般根据散打运动的特点进行练习，如“空击”练习，一般以**快的速度不留余力的单个散打动作或组合动作进行空击练习;也有借助于外力，如用胶带拉力器等，绑在手上或腿上克服弹性阻力做冲拳、边腿等动作进行散打专项爆发力练习;还有手抓哑铃冲拳等进行爆发力的练习。以上练习都应该模仿散打动作进行，这样才能把爆发力直接应用到散打的实战中，直接提高散打运动员的击打效果。爆发力的练习过程应该以不降低速度为主，练习的组数不宜过多，要在***系统保持良好的状态下进行练习，而且要注意在练习过程中适当的休息，应该保证运动员完全恢复体力，又不能让***系统兴奋性下降。

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