素食能防治、肥壮以及相关慢，但却简单因某些养分素缺少而引起养分不良性疾病。那咱们究竟能不能进行素食饮食呢？答案是“当然能！但应该留意合理调配”，具体而言，应该留意以下几点：1.食物多样化。粮谷类、蔬菜水果类、薯类、豆类、坚果类各有其养分优势，食物多样化可使各类食物互补，特别是使用蛋白质的互补效果，提高素食的养分价值。2.多选用养分素密度较高的食物。豆类和坚果类的蛋白质、维生素和矿物质丰富，是素食养分的重要来源，应每天食用。粮谷类中除米面外可多选用燕麦、荞麦，其他杂粮也常常食用；多用土豆、红薯、紫薯等薯类替代一部分主食；蔬菜中菌菇类、各类新鲜豆类蛋白质和微量养分素含量均相对较高，深色蔬菜的养分一般高于淡色蔬菜，可多食用此类食物。3.能承受奶和蛋。即不严厉素食，以防止养分缺乏，特别是儿童、孕妇、哺乳的母亲不要坚持严厉素食，齐鲁电商谷附近公司盒饭哪家好，齐鲁电商谷附近公司盒饭哪家好，齐鲁电商谷附近公司盒饭哪家好。尽量削减动物性食物的摄入，但不必严厉约束。这也许更简单坚持，而且更契合养分和健康的需要。

偏好辣味，注意肺气辣味主要来自于姜、蒜，适当食用有助于解表、调血、通阳发汗，先解肺气，再散脾胃湿气。四川地区湿气重，因此喜爱辛辣食物（如：花椒）的人也相对较多。但是长期偏嗜辛辣，则容易导致肺气宣发太过、气机耗散、耗伤精神，比较常见的症状有：腰疼、麻木、疲惫、头昏脑涨等。除此之外，“无辣不欢”还很容易引发胃肠道疾病及肛肠疾病。偏好咸味，注意肾脏适量的咸味对肾有滋养作用，但长期偏嗜咸味会损伤肾脏，从而造成肾功气亏损或者肾功能失调，比如：腰疼、**降低、生殖力降低等。若是损伤了了肾阳，则容易上火，还可能引发、心脏病等疾病。平时应有意识地减少盐的摄入，清淡饮食，以防味蕾迟钝，形成越吃越咸的恶性循环。食盐的摄入量不仅要因区域而异，更要因人而异，健康成年人每天食盐摄入不宜超过6克。打个比方，铁质啤酒盖平平一盖正好是健康成年人所需的食盐摄入量，大约在5克—6克之间。而部分慢患者，一般半盖就足够了。

养成健康的饮食生活习惯。人到中年，一定要养成吃早餐的习惯，并且要吃一份营养的早餐！如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早餐是非常有必要养成的习惯。长期不吃早餐，肥胖症，，，糖尿病，结石等风险也会越来越高，早上起来后，吃一份见健康早餐，细嚼慢咽，对于身体健康十分有益，有助于都精神满满。有规律的锻炼。目标：一周中等强度运动不少于150分钟，体力活动不仅能够减轻体重改善血压血脂，还能增加胰岛素敏感性从而控制血糖。另外大家可以晚饭后去跳广场舞，这样更有助于饭后消化和舒展筋骨。

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