手掌拉力绳使用之下压——下压拉力绳 双臂放在身体两侧，这是另一个锻炼侧头三头肌的运动，也是学习如何操纵手的位置，提**度的**简单的方法。 一定要保证肘部固定在身体两侧，以保持刺激正方三头肌。需要注意的是： （1）速度：动作下压时间应为1秒，同时需要一定的爆发力；动作还原时间为2-3秒，充分感觉肱三头肌控制力。 （2）上臂的位置：让上臂稳定的垂直地面，不要随小臂一起上下摆动，否则肱三头肌是不会用力的，所以要用意识时刻提醒自己上臂要与地面保持垂直。 （3）手腕要锁定，浙江手掌拉力绳，不要因为小臂上下运动腕关节做屈伸的动作，这样会使得手腕承受很大的压力，造成腕关节的损伤。 （4）下压比较低端时，很多有基础的锻炼者，通过腕外展胳膊，充分刺激肱三头肌，浙江手掌拉力绳。 （5）在练习拉力器屈臂下压动作之前，浙江手掌拉力绳，比较好做仰卧臂屈伸和坐姿臂屈伸动作，在练习完肌肉的爆发力和强大力量以后再进行肌肉耐力练习，肌肉质量会进步更快。

手掌拉力绳中的一字拉力绳练腹肌 侧平板收膝 　　双脚在拉力绳的手柄内，一只脚搭在另外一只脚上面。形成侧平板姿势。双膝在腹部力量带动下，收向胸部，注意保持身体平衡。 　　拉力绳悬划 　　双手抓住手柄，收紧腹部，双脚微分，全脚掌触地。通过双臂控制拉力绳带，身体整体后仰，保持头部和臀部和脚跟在一条线上。用力拉动拉力绳，使身体前倾，下压，双臂弯曲，拳头在胸部即可。保持后背挺直。绳带不可外翻。注意平衡。 　　拉力绳单臂支撑 　　单臂支撑，更需要平衡性，力量的均匀，**的控制。

手掌拉力绳箭步蹲跳 　　单脚放在手柄内，箭步蹲下，快速单脚跳起，这个时候平衡性很重要，新手需要有一个循序渐进的过程。手臂自然摆动。 　　单臂蹲划 　　双脚比肩宽分开站立。双臂加紧，手抓住手柄。快速下蹲，起立，后背要绷直。保持绳带紧绷的状态。 　 手掌拉力绳交叉平衡 　 双脚并立，双手抓住手柄。右脚抬起，向身体左后方下蹲，当右膝盖轻触地面即可，右脚不要碰地悬浮状态，然后快速回到初始位置。后背挺直，绳带紧绷。 　 拉力绳箭步转体 　 将一个球距离左脚20cm放置。右脚放在悬挂绳手柄内。保持**收紧，快速箭步蹲，同时旋转身体双手触及球体，快速站立，向相反方向伸展手臂，循环这个动作。

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