在史密斯机深蹲中，辽宁健身史密斯机哪里批发，你可以将脚放在前面，或者使用其他在自由杠铃深蹲中无法达到的身体的位置。这就给了你改变肌肉募集模式的机会，从而提高特定肌肉的压力，降低特定关节的压力。许多人在史密斯深蹲时会将脚放在更靠前的位置，认为这样会让动作更像哈克深蹲，辽宁健身史密斯机哪里批发，对于股四头肌的刺激更高，下背部的压力更小，辽宁健身史密斯机哪里批发。然而，这样会降低你所能蹲起的重量。如果你打算在脚靠前的史密斯深蹲上用大重量或者蹲的很深，我还是建议保守一点，因为这样容易伤到下背部，即使你的躯干会更加直立。史密斯机对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少，也提高了练习的安全系数。辽宁健身史密斯机哪里批发

史密斯机因为是固定的轨道设计，训练者是在被动的跟着轨道进行姿势调整，自然不会出现什么左右摇晃的情况，所以对重心肌肉群的要求就低了。在史密斯机上训练深蹲，身体的不同肌肉群缺少了主动配合性，力量感也没有明显的提升，训练效果也没有那么强烈。深蹲架因为缺少了器材的一些帮助，对训练者来说是一个不错的训练机会。刚开始可能会左右摇晃，在慢慢坚持过程中，肌肉们知道了怎么去配合，力量感也加强了，你就成功完成动作了。没有了固定的保护措施，是为了更好的锻炼肌肉之间的配合能力。所以说这自由深蹲架更适合身体的多方面发展，对提高整体力量，协调性更好。因为有—定的危险性，还是拉个人来监督一下比较好。深圳史密斯机哪里有史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量。

不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。为了有效锻炼目标肌肉，史密斯平板卧推杠铃下放到胸口上一寸的位置，上斜卧推放至锁骨处。卧推过程中，下放时杠铃尽可能贴近胸部，上推的时候为了增加难度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保证胸大肌持续紧张，另一方面避免肘部关节锁死。史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧；对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力；先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。

杠铃深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎样的形式去做。不过，你还可以稍微将脚往前放一点点，这样会提高股四头肌的刺激，也不至于影响你所能蹲起的重量。由于器械在许多方面都简单一点，所以通常会有人说你应该先在史密斯机上学习如何深蹲，然后再转移到自由深蹲。从表面上来看， 这个说法好像很有道理，但我还是建议一开始就从自由深蹲开始学。如果你从来没有学习如何做自由深蹲，只在史密斯机上做过深蹲，那你可能会很难知道一个比较自然的深蹲姿势是怎样的。对于初学者来说，用高脚杯深蹲来学习蹲类的动作模式是比较明智的，然后再转移到杠铃深蹲。等完全掌握自由深蹲后，你就可以加入史密斯深蹲作为动作的一种变式。史密斯卧推在做起来时更能进行负重训练，自由卧推就起不了这样的作用。

用史密斯训练时，如果身体不稳定了，没力气了，没关系，随便往一边歪，固定的史密斯杆都会承担稳定的作用，将你的身体扶在中立位，看起来动作不会变形，训练者也自信很多。也正是因为史密斯机足够固定，训练者不需要学会控制身体也能完成动作，导致关节的稳定能力一直得不到提升。杠铃推举再多推五组这种做法是行不通的，自由重量训练效果虽好，但容易造成神经疲劳的积累，对关键的压力也容易过载。但如果换成史密斯机推肩，就能巧妙避开这些问题了。史密斯机可以在不加剧身体疲劳的情况下，进一步刺激目标肌肉。其实固定器械都有这个“效果”，所以有经验的训练者，很多都喜欢留20~30%的固定器械动作，安排在训练后半程。史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆，是不可拆卸的。辽宁健身史密斯机哪里批发

事实上，史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。辽宁健身史密斯机哪里批发

史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推（上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多种，垂直式的（大多数）、倾斜式的（少数如美国悍马品牌），有配重的、无配重的，单平面的、立体框架式的（麦克斯机），零摩擦的、摩擦阻力大的等等。可以做深蹲训练动作，要求是脚跟置于杠铃前二三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。辽宁健身史密斯机哪里批发

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