史密斯卧推动作能够有效的锻炼我们的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。我们在整个运动过程中，手臂都需要不停的进行运动，当我们手臂向下曲肘的过程中，我们的手臂是向两侧打开的，此时能够有效的起到扩胸的作用，从而能够有效的锻炼到我们的胸肌。当我们手臂向下低于肩部位置时，能够起到一个夹背的作用，所以能够起到锻炼背部肌肉的作用。一开始我们需要先将重物在器械上调整好位置，以我们躺下向上抬臂能够轻松触碰到重物杠为标准。调整好重物位置后，我们身体向下平躺，四川多功能史密斯机有哪些，保持我们身体自然伸直，将双腿放在我们器械长椅的两侧。此时我们向上抬臂，双手抓杠，两手的距离比肩部更宽一个手掌的位置。接下来我们手臂发力从架子上取下重物，手臂屈肘让重物向下，此时双手向两侧打开，直到我们的大臂和身体形成一条直线，重物在胸部上方一些。这时候我们再发力向上推举重物，四川多功能史密斯机有哪些，知道我们手臂伸直，四川多功能史密斯机有哪些。史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆，是不可拆卸的。四川多功能史密斯机有哪些

史密斯卧推安全系数很高。健过身的人都知道，史密斯架就像一个机器人，在无微不至的照顾健身者且尽心尽力使健身者练得更好。因为史密斯架的安全系数很高，还有一个可以随心所欲调节的安全扣，像平常练重量级杠铃时都要小心翼翼把杠铃归为，史密斯架就不需要，在自己不想练了或者说是练完了的时候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠铃。史密斯卧推并不是某些人所讲的那样一无是处，恰恰相反，史密斯卧推有着许多强过自由卧推的地方。大重量卧推，是有一定风险的，当你练到后面力歇了，推不上去了，就容易被压，所以自由卧推其实应该有一个小伙伴配合才好。史密斯固定器械帮助他们度过新手期找到相关肌肉发力感来说帮助很大。四川多功能史密斯机有哪些史密斯机的优点是它的左右运动轨迹是固定的，你只需要上下移动，根本不需要自己控制杠铃的平衡。

史密斯机这个器械有固定的运动轨道，轨道又被架体框住，因此史密斯机属于固定式器材，使用起来相对容易。虽然史密斯机的轨道是固定的，但它可以训练到的肌群却是非常全的，从卧推、肩推到深蹲，又从肱二到股四，都可以使用史密斯机进行训练，这么一看好像是个“万金油”，各个部位的训练都可以完成。我们在用哑铃和杠铃进行训练的时候，通常需要全身协作，关键的力量以保持身体的稳定，而史密斯相对固定的轨迹，会弱化关键的这些功能。既然史密斯的固定轨迹，让更少的肌群参与，自然会让你消耗更少的热量，让减脂的效果更差。事实上史密斯机并不是真正的力量训练，真正的力量训练是真实的用身体的力量来支撑住杠铃。

史密斯卧推安全系数很高。健过身的人都知道，史密斯架就像一个机器人，在无微不至的照顾健身者且尽心尽力使健身者练得更好。因为史密斯架的安全系数很高，还有一个可以随心所欲调节的安全扣，像平常练重量级杠铃时都要小心翼翼把杠铃归为，史密斯架就不需要，在自己不想练了或者说是练完了的时候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠铃。史密斯卧推并不是某些人所讲的那样一无是处，恰恰相反，史密斯卧推有着许多强过自由卧推的地方。大重量卧推，是有一定风险的，当你练到后面力歇了，推不上去了，就容易被压，所以自由卧推其实应该有一个小伙伴配合才好。紧靠史密斯机横杠站立，将史密斯机的挡板调到膝盖的高度或更低位置。

史密斯机是每个健身房都有的器械，轨道的固定，限制了一些动作的运动轨迹，不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡， 适用于新手，比较安全，也是一个多功能训练器械，那么我们看看它都能训练什么部位。在史密斯机上调整好卧推登位置和角度，平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位，卧距略宽于肩，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩，当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸肌处于“顶峰收缩”状态，停顿1-2秒，上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气，如此反复。史密斯机进行训练，会掩盖你的运动缺陷。四川多功能史密斯机有哪些

操作史密斯机器你动作方向是上下。对于还不懂健身动作细节的朋友们来说，安全无比。四川多功能史密斯机有哪些

史密斯机是很多健身房都会存在的一款固定器械，它也是一个多功能的力量器械，可以用来做深蹲、推举、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上、腿部弯举等动作，配合训练凳还可以做更多的训练内容。现在我们来聊一聊史密斯机深蹲是怎么完成的，需要注意什么，效果怎么样？史密斯训练器是现在健身房内普遍都会布置的一个重量训练器械，但对于绝大多数健身族来讲，对这个器械的使用度都不算高。对健身初学者来讲，对史密斯训练机的锻炼方法还不熟悉。对健身老手来讲，又不太愿意用史密斯机进行锻炼。史密斯机设置有安全扣环，在进行大重量的深蹲、卧推时，安全性更高；运动轨迹固化，让健身新人比较快地感受肌肉发力，调整训练动作。而且，经过多年的更新迭代，可以说，现在的史密斯训练器无论从功能上，还是安全性上都得到很大的提升。事实上，史密斯训练器也能发挥出它一些独特的训练优势。四川多功能史密斯机有哪些

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