我们经常用史密斯机来锻炼的一个动作，这个动作的名字叫史密斯机深蹲，它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部肌肉，同时可以增强我们下肢的力量，让我们的下肢变得更加有型。那么我们也把这个动作推荐给大家，因为有一部分朋友，他们并没有做过这个动作，如果你没做过的话，那么就把这个动作有效的锻炼起来。史密斯机弓步蹲，这也是一个比较基础，北京健身史密斯机，也是比较简单的动作，北京健身史密斯机。我们在做这个史密斯机弓步蹲的时候，一定要注意自己的弓步蹲技巧，如果你觉得这个动作你不熟悉的话，那么你可以先行锻炼一下弓步蹲，掌握好弓步蹲的基础动作要领之后，北京健身史密斯机，再来做做这个动作。史密斯训练器是用来进行力量锻炼的。北京健身史密斯机

不论你是进行深蹲还是卧推甚至于硬拉，你是不是总感觉用史密斯机推的重量，拉重量，蹲的重量更多？这正是因为史密斯机杠铃有固定的运动轨迹，滑轮，你可以稍微的借力。这样尤其是对于新手来说是不利的，如果你一开始适应了史密斯机深蹲的发力运动模式，那当你上自由深蹲的时候，会很难执行，导致你更容易受伤。如果你是一开始就倾向于史密斯机进行深蹲，那你的身体也会去适应史密斯机带来的发力模式，就像一条当中说的一样，如果你突然有一日想用自由深蹲架深蹲了，那你的神经系统会很不适应。北京健身史密斯机史密斯机训练可以降低身体对平衡性的要求，更专注于发力，便于完成相对更大的重量。

对于想入门健身的新手来说，重要的就是掌握良好的基础动作模式，包括蹲、推、拉、屈髋等。它们是力量训练的基础，掌握了它们，你才会更好地“使用”自己的身体然而，如果你在史密斯机上做训练，固定的轨迹限制了你身体的发挥，你的身体只能依着轨迹运动，往往无法做出正确的动作模式。以深蹲为例，很多人做史密斯深蹲时候会觉得很别扭，练完了也容易腰疼膝盖疼。这都是史密斯架滑轨和你的身体结构及肢体动作不匹配，对身体造成的压迫。为了避免这种压迫，人们往往是“靠在”杠铃上做史密斯深蹲。

史密斯机进行训练，会掩盖你的运动缺陷，而自由器械深蹲更容易发现你动作缺陷，让你知道你那里不足，让你去改变这些做的不对的地方。当你进行自由深蹲架深蹲训练时候，如果你关键不够稳定，那会导致你身体不稳，蹲下起来都难以进行，如果你踝关节灵活度不够，那你可以下蹲重心偏前或者偏后，等等这些都是可以从自由深蹲里发现这些缺陷。出现这些状况才可以反应你存在哪些问题，你才能去改进调整。如果你用史密斯机的话，这些状况可能都会被隐藏起来，只需要发力，下蹲，站起，不用考虑过多的东西，因为器械已经基本固定了，你去做就可以了。虽然在史密斯机器上能用很大重量，但不表达你在杠铃深蹲上也能用同样的重量。

史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。史密斯机负重深蹲，使用中等重量即可，在训练时注意要控制好动作速度，要做到缓慢移动收缩。广州豪华史密斯机经销商

史密斯机的优点是它的左右运动轨迹是固定的，你只需要上下移动，根本不需要自己控制杠铃的平衡。北京健身史密斯机

史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多种，垂直式的（大多数）、倾斜式的（少数如美国悍马品牌），有配重的、无配重的，单平面的、立体框架式的（麦克斯机），零摩擦的、摩擦阻力大的等等。可以做深蹲训练动作，要求是脚跟置于杠铃前二三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。北京健身史密斯机

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