健身小白入门必看：常见的种健身器材使用指南，从此告别跑步机。1、罗马椅。朴实无华但又实用的健身房器械，想要训练更好的训练到下背部，那就一定用得上它。训练部位：下背部肌肉。2、史密斯机。备受争议的固定健身器械，因为运动轨道固定，能训练多全身大部分肌群，同时训练难度小，上手容易，安全性高。不过，这也造成弱化运动表现以及关键肌群参与不足的缺点，宁波户外健身器材怎么挑选。尽管有不少反对的声音，但对健身小白来说史密斯机可以作为入门的器械使用。训练部位：腰腹关键、胸部肌肉、臀部肌肉、背部肌肉等。3、倒蹬机。倒蹬机是腿部训练的常用器械，可以很好的训练到下肢肌肉，尤其是股四头肌、臀大肌等，并且操作简单，宁波户外健身器材怎么挑选，使用方便，可以根据不同的状态调整适合自己的重量，宁波户外健身器材怎么挑选。训练部位：股四头肌、臀大肌。体适能运动机可以通过这种即时转换模式功能，调整训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。宁波户外健身器材怎么挑选

健身器材之二头肌弯举训练椅：二头肌弯举训练椅实际就是牧师椅和哑铃的结合体，一体成型的二头肌弯举训练椅属于典型的局部健身器材，相比借助哑铃或杠铃来说训练椅对重量的调节更灵活，也便于控制和掌握发力技巧，但个人认为使用一体训练椅和使用分离的牧师椅就和使用史密斯架和自由深蹲架的区别一样，想要挑战难度和更多发力技巧的话，分离的纯牧师椅会更好。健身器材之三头肌弯举训练椅：三头肌弯举训练椅主要通过坐姿臂屈伸的反向发力来锻炼肱三头肌，发力点在于推出下压的过程，手臂应垫在垫板上，座椅高度需要调整到较舒适的位置进行。肱三头肌的锻炼一般采用哑铃后壁屈伸、哑铃单臂后屈伸、窄距俯卧撑、绳索后臂屈伸等，另外包括卧推、双杠臂屈伸等动作也可以达到锻炼效果，所以坐姿臂屈伸的仪器显得就没有其他仪器那么重要了，很多健身房都看不到。宁波户外健身器材怎么挑选动感单车的安全脚套始终固定在蹬板上，安全系数可以放心。

健身器材之壶铃：壶铃更像是带把柄的铅球，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，壶铃和哑铃有很多应用场景相似之处，两者都可以做深蹲、硬拉、推举等动作，但壶铃的把手结构使其还有哑铃所不能替代的作用，比如双手甩壶铃、单手甩壶铃、壶铃抓举等。壶铃对于爆发力的训练要好于哑铃，哑铃更注重基础训练动作，如果是健身入门者建议先选哑铃掌握运动姿势与技巧，有一定关键基础后再用壶铃挑战更多乐趣！健身器材之蹬腿机：蹬腿机顾名思义，主要用来锻炼腿部力量，特别是股四头肌。动作练习前要将膝关节和髋关节充分活动开，动作过程中时刻保持挺胸、收腹，上身在用力时不要前倾，这样会对腰部产生很大压力，容易造成腰部损伤。当腿部完全蹬直以后，膝盖不要完全伸直，腿部弯曲时，保持大腿和小腿成9度弯曲即可。在控制的过程中不要有懈怠和放松将力量大多让肌肉程受，否则很容易造成膝盖损伤。

如果将健身房器材归类的话，不同视角有不同的分类方式，粗颗粒度大致可以分为两类：综合型健身器材和局部型健身器材，按照健身的类型又可以分为有氧健身器材和无氧健身器材，其实很多器材根据你的训练动作不同则可以起到不同的训练效果，并没有完全的界限。跑步机这应该是认知度较高的健身器械了吧，所有健身房的标配，功能也不必多说，自然是以有氧训练为主，不管是暴汗还是关键训练前的热身，跑步机都是不错的选择。有跑步机的健身房一般也少不了椭圆机，椭圆机又叫太空漫步机，同样也是有氧为主的器械，与跑步机不同的是椭圆机可以有效的把手臂与腿部的运动结合起来，椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢一些组织肌肉进行锻炼的能力要比跑步机更加充满了科学性。初次使用使用电动跑步机切勿高速运行，以防摔倒。

适合小户型家庭的健身器械盘点：1、有氧器材-水阻划船机。划船机是一个近年来比较流行的有氧运动，它可以取代跑步机，健身车等有氧运动，成为家里不可或缺的有氧器械，划船机是个模拟赛艇的运动，相比较于其他运动有着得天独厚的优势，横向运动可以做到不伤膝盖高效燃脂，动用全身的肌肉，除了减脂外，还可以锻炼我们的心肺功能和肌肉的耐力。同时，水阻型的划船机在使用中没有跑步机的电机驱动，只有水流哗啦啦的声音，不扰民也非常享受，同时水阻划船机由实木制成，可以和家具完美融合，竖立收纳，占地面积要比跑步机等器械小很多。2、力量器械-哑铃。哑铃堪称力量训练的万金油，不同重量的哑铃，任何体能的人群都适用，女生想要练出翘臀马甲线，可以使用小重量多组次的方法做力量训练，男生想要腹肌泰坦背，也可以大重量少组次的方法做力量训练，同时哑铃相对体积也非常小，任意一个小角落都可以放得下一个几公斤的哑铃，哑铃在训练动作上也非常多样，网上的教程也非常成熟，训练起来难度不大，小户型想要居家健身，一定要必备一对或者多对不同重量的哑铃。高架俯卧撑架健身器材训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。奉化室内健身器材哪家好

智能跑步机的另外一个含义是，跑步机可以从网络下载和存储跑步训练计划。宁波户外健身器材怎么挑选

划船机:又名划船机、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪，测量运动者在运动中消耗的力量。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。宁波户外健身器材怎么挑选

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