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每周练两次背
背部肌肉是身体中非常大的一部分的肌肉，所以，如果你的背部比较弱，这可能是一个非常严重的问题。一周练一次弱势部位是不可能给你带来肉眼可见的改善。
为了改善弱项，你必须要把训练分成两个部分:
一日是力量日，因此你需要练复合动作，比如硬拉、杠铃划船、单臂划船或者耸肩。
另一日可以是专注于肌肉细节的训练，集中训练引体向上、高位下拉、高位下拉和直臂下压。
的训练是大重量低次数，一日训练则是高次数。你需要优先考虑比较契合你的目标的训练。不过，这两次训练之间应该相隔72小时以保证肌肉的充分恢复。

无锡市锡山区安镇街道东兴路69号   Karen

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