早上食谱：白菜***粥
早上喝点粥既可以暖暖胃，粥的热量又不高，同时营养还丰富，高营养轻负担食谱就是白菜粥。将白菜清洗干净后切丝，准备上葱姜蒜末，然后将葱姜蒜末到油锅里爆炒，之后加入白菜丝翻炒片刻，待煮出汤后加水和米饭，大火烧开后转中火熬制，直到熬出粘稠的粥以后放入适量的盐出锅即可。
白菜***粥建议大家比较好是早上喝，当然也可以每顿都喝白菜粥，但是每天三顿都喝的话不要超过三天哦，不然会影响到新陈代谢。
中午食谱：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶***法
经过早上白菜粥以后到了中午你会觉得特别饿，但是再饿也不要吃太多哦，中午准备好苹果、葡萄柚以及脱脂牛奶就好。
苹果有可能是相当理想的减肥水果，既可以补充维生素能量又不高。而葡萄柚的酸性也是非常不错的***成分。坚持减肥食谱齐肩喝脱脂牛奶既可以补充蛋白质又不会有负担，还是清肠减重不错的食谱哦。
晚餐食谱：芝麻海带***汤
在******期间也要注意的是营养的补充，不然会让你体重降下来后皮肤松弛暗黄哦。我们建议大家晚上可以吃一款高营养无负担的******汤。

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