***应该有专业的指导：

High-intensity Interval Training），是新的流行的一种时尚健身理念。其基本原则就是短时间的**度无氧训练和较长时间的中低强度有氧训练结合，让一次锻炼结合有氧和无氧两种效果，减脂***的效果非常好。
根据中国成人身体活动指南，卫生部门建议普通人每周累计中等强度锻炼至少150分钟，然而中国成人身体活动量达标的人数不到20%。假如你没有办法达到这个运动锻炼的标准，那么HIIT**度间歇训练就非常适合你。你可以花更少的时间，而达到同样锻炼效果。
“**度间歇性训练，就是在训练中，变换训练强度，使训练强度高低交替进行。”加拿大McMaster大学运动学教授Martin Gibala说。 研究发现，**度间歇性训练对体能和生理上的有一系列的好处，如：有氧代谢能力、碳水化合物代谢和胰岛素*度。这不仅对体重超标的糖尿病患者有帮助，还对那些准备开始练习一万米长跑的人也有意义。
在2005年，Gibala教授首先测定了那些做短时间练习在健身者身上所起的效果。他的检测对象都不是运动员，**是健身爱好者。他先让他们用先在健身自行车上用高阻力练习30秒，然后休息或放松骑行4分钟，再高阻力练习，每日如此重复此周期四～六次，每周进行三次这样的锻炼。2周后，这些受试者在相当初的训练强度上，练习时间已经能增加一倍了，即26～51分钟。

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