成都催乳师培训哪家好？|“孕靓产后康复中心”|靓妈妈产后康复师供

成都哪家产后康复中心好？ 

经常有产后妈妈急切来问，“我什么时候可以开始做运动了?、每天做多少个仰卧起坐能有效果？为什么我怎么努力肚皮还是那么大？”这是在产后腹直肌变形分离，要想拥有产前的状态就到成都孕靓产后康复中心做腹直肌分离修复。

1、腹直肌分离是什么？

腹直肌是腹部外层的一块肌肉，我们常说的马甲线，实际上就是腹直肌呈现出的形状。这块肌肉在腹部前方中间位置纵向排列，如果表面的脂肪很少，可以看出六块或八块错落有致分布。腹直肌分离：随着孕期增加，子宫增大会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线，也就是腹白线的位置向两侧分离。会导致腹直肌分离

一般情况下产后，腹壁情况会逐步恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果有腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，称为产后腹直肌分离症。根据临床资料显示90%以上的妈妈，在怀孕后期会患上腹直肌分离症。如果腹直肌分离不及时修复，以后就会给妈妈带来很多后遗症，例如：肠疝(小肠从腹壁突出到体外) ；身材变形(腹部怎么都痩下不去) ；脏器的移位(出现恶心、呕吐、***等消化系统症状)..

2、如何自查？

每一个妈妈产后6周左右都有必要自测一下（千万不要掉以轻心），或者到医院做检查。自测方法：仰卧，两腿弯曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏气。用右手的手指并齐探入腹部中间，慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指，计算感受到两边肌肉距离大小。

正常情况：左右两侧腹直肌中间只有1-2指（约1-3cm的间隙），这样才能缩紧腰腹尺寸，分担腰背的负担。

必须改善：左右两侧腹直肌中间2-3指，注意不能进行躯干弯曲和扭转的负重练习，会加重分离。

必须就医:左右两侧腹直肌中间3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气。

3、如何改善？

1）、当分离宽度超过3指，产后1年仍不能缩小恢复的，需要在专业的医生诊断及指导下，进行腹直肌康复训练或其他***，促进其恢复。

2）、产后一年之内腹直肌分离的宽度小于3指之内的，可以通过正确的腹部锻炼、仪器辅助、手法按摩来恢复正常。（切记：做腹部锻炼前一定先恢复你的盆底肌！！！）

下面为宝妈们提供几个改善腹直肌实用有效的方法：

1、腹式呼吸：以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，以从内部收缩腹部。

2、 电刺激：提高腹部肌肉的兴奋性，通过持续的被动收缩，唤醒因分娩而受损的腹部肌肉，达到改善腹直肌分离的目的。

3、手法按摩：手法按摩好去专业产康门店，请专业老师来做，手法配合电刺激效果更佳。这里为大家提供一种简单的手法：

成都孕靓产后康复中心建议各位产后妈妈，每天只需要双手贴紧腹直肌两侧，以45度角向肚脐中间挤压。好是配合呼吸来做，吸气时，手稍微松一点点，呼吸时，进行挤压，每天300次。睡前让老公帮你按一下，还有助于增进夫妻感情哟。腹直肌分离不可忽视，希望妈妈们重视起来，做好产后恢复工作，祝愿宝妈们都能拥有“A4小蛮腰”，做迷人辣妈！

 

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