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补充足够的蛋白质

人体在消化蛋白质的时候，比消化脂肪、碳水化合物需要燃烧更多的热量。蛋白质可以加速肌肉修复和生成，有助于提高基础代谢率。平时可以通过鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋、亚麻籽等高蛋白、低脂肪的食物来增加蛋白质的摄入。

多喝水

这个还是要强调三遍的！喝水喝水喝水！人体内的物质输送都需要水分来维持，多喝水可以加速营养吸收、促进体内废物排出，提高代谢水平。《中国居民膳食指南》推荐成年人每天要喝1500-1700毫升水（约7-8杯）。

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