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亚麻种子有很多的营养和健康的好处，但他们食用前应磨成粉。 这将释放其营养价值和坚果的味道(否则，整个种子可以通过消化系统未消化)。 亚麻籽粉可以加入燕麦或是燕麦片，希腊酸奶(蛋白质含量)，沙拉，蔬菜，蘸料，或在汤或炖菜，每次约1-2汤匙，每日成人建议。

看看这个令人印象深刻的亚麻籽的营养，健康和疾病的好处名单：

亚麻是高ALA，先导，以健康的ω-3脂肪酸

亚麻籽是纤维是一个很好的来源

亚麻籽具有许多重要的B族维生素

亚麻籽具有维生素C和E

亚麻籽具有重要的矿物质，包括镁，钾，锌

亚麻籽具有植物化学物质和抗氧化剂

亚麻籽有助于心脏健康

亚麻籽有助于****高

亚麻籽可以帮助降低氧化低密度脂蛋白胆固醇

亚麻籽可以帮助管理炎症

亚麻籽可以帮助血糖/糖尿病

亚麻籽有助于降低**风险

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亚麻籽有助于缓解更年期症状

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