攀岩训练*室内攀岩*户外攀岩*上海一攀供

攀岩是一项全身性的运动，要求一定的力量，耐力，柔韧，平衡，技术等。要想提高攀岩技术，攀岩的日常训练是必不可少的。不一定要每天都做某一项，可以将以上不同侧重的项目组合来训练。

像做数学题一样，攀爬中你难免会遇到一些需要技术的线路，如果你不能在力竭之前解出方程式，就意味着……一个冲坠或者红点失败，这是所有攀岩者都会遇到的难题。总的来说，要提高技术，就需要在攀岩墙上进行针对性的训练。

“攀岩永远是一项以技术为导向的运动”。提升技术就得多练，可能开始还得想一下动作该咋做，但后来熟能生巧，肌肉就产生记忆了。如果你练的方式得当，肌肉记忆就是好记忆；反之，若不当，就是坏记忆。所以，提升记忆，就是强化好的动作，改正坏的习惯。

只要你不累，什么时候训练技术都可以。先在简单线上练下你的动作，等练习到你完全有自信一把过这条线时，再选一些同样有这种动作的偏难线练习，这样一步步地让你的技术与你的攀爬水平看齐。

从锁臂开始这项训练。右手抓住一个好抓的岩点，左脚踩住一个大概在你腰部高度的小点，现在出左手尽可能向上伸（不用抓点），体会臀部、大腿、小腿、脚发力的感觉，体会下肢力量是如何分散上肢力量的压力的。连做四次这个动作，休息一下，然后换成另一边训练。技术训练的休息没有固定要求，累了就休息，可也不要休息过长时间。大约做 2-3 组锁臂训练后，我们就能找出自己究竟能摸多高了。之后，为了增加难度，把手点脚点换成更加不好抓、不好踩的点练习，不断打磨自己的技术。很多攀岩运动员都会在室内训练自然岩壁上的极限动作，用的正是这种岩壁。

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