健身小白入门必看：常见的种健身器材使用指南，从此告别跑步机。1、罗马椅。朴实无华但又实用的健身房器械，想要训练更好的训练到下背部，那就一定用得上它。训练部位：下背部肌肉。2、史密斯机。备受争议的固定健身器械，因为运动轨道固定，能训练多全身大部分肌群，同时训练难度小，上手容易，安全性高。不过，这也造成弱化运动表现以及关键肌群参与不足的缺点。尽管有不少反对的声音，但对健身小白来说史密斯机可以作为入门的器械使用。训练部位：腰腹关键、胸部肌肉、臀部肌肉、背部肌肉等。3、倒蹬机。倒蹬机是腿部训练的常用器械，可以很好的训练到下肢肌肉，尤其是股四头肌、臀大肌等，海曙健身器材生产厂商，并且操作简单，使用方便，可以根据不同的状态调整适合自己的重量。训练部位：股四头肌、臀大肌。质量好的器械根据人体结构设计阻力，海曙健身器材生产厂商，从而保证了动作全程阻力均匀，海曙健身器材生产厂商，加减重量简便，训练效果俱佳。海曙健身器材生产厂商

健步机主要是以模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器。以液压器作为力度控制，可提供多个档位的选择，以造成不同的练习环境条件。健步机锻炼时的技术动作非常简单，只须双手自然扶握机把，双脚上下踩着便可以了。但如果采用不同的节拍、不同的方式，不同的力度等，则可以达到多种锻炼效果。喜欢步行的人越来越多，因为在人从蹒跚学步到不能行走为止的这一段人生旅途中，双腿起着重要的作用。积极进行腿部锻炼，对人体的健康有重要意义。海曙健身器材生产厂商练颈帽健身器材由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。

哑铃动作：男人需要阳刚，需要强健的肌肉，备下一套常规武器——哑铃，它能够使你打造新型型男的梦想成为现实。哑铃肩上推举：目标部位：肩部、上胸部。坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以改变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜方肌上部和胸肌上部，如果你为自己的瘦削发愁，就多练这个动作吧。为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等动作。

家用跑步机：已为越来越多的人接受，成为家庭健身的较好选择。简单介绍下跑步机的功能及使用：电动跑步机上都有五窗式电子表，将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样，运动者在健身时，能够对自己的身体状况了如指掌，由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤病，从而保证运动量的科学和安全。跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备。跑步和踏步属于全身性有氧运动。据运动学**统计，在陆地上每跑1000米，双腿就得撞击地面600-700次。不只脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动，还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带。而且，跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身。而跑步机在设计上越来越科学，能通过传送带上的缓冲装置，减少对膝盖和背部的冲击。Spinning对心肺功能提高是很明显的。

如果将健身房器材归类的话，不同视角有不同的分类方式，粗颗粒度大致可以分为两类：综合型健身器材和局部型健身器材，按照健身的类型又可以分为有氧健身器材和无氧健身器材，其实很多器材根据你的训练动作不同则可以起到不同的训练效果，并没有完全的界限。跑步机这应该是认知度较高的健身器械了吧，所有健身房的标配，功能也不必多说，自然是以有氧训练为主，不管是暴汗还是关键训练前的热身，跑步机都是不错的选择。有跑步机的健身房一般也少不了椭圆机，椭圆机又叫太空漫步机，同样也是有氧为主的器械，与跑步机不同的是椭圆机可以有效的把手臂与腿部的运动结合起来，椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢一些组织肌肉进行锻炼的能力要比跑步机更加充满了科学性。避免把异物携带进跑步机健身器材跑步带下磨损跑步板和跑步带。海曙健身器材生产厂商

单功能器械的主要功能是增加臂力。海曙健身器材生产厂商

划船机练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。同时较大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。划船器适用于平时不大活动的人群。在不同健身器材下进行较大运动测试，划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗，并能促进体适能，更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。此项运动是世界上受欢迎的健身器材之一，欢迎加入划船的世界！海曙健身器材生产厂商

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